До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

В стрессовых ситуациях нам свойственны инстинктивные реакции: бей, беги или замри. Учащается пульс, расширяются зрачки, повышается артериальное давление. Гормоны помогают сконцентрировать внимание, увеличить мышечную силу, быстрее двигаться, быстрее принимать решения, т. е. совершать такие действия, которые помогут как можно скорее и эффективнее справиться ситуацией. Однако если речь идет о длительном стрессе, то избыток кортизола будет влиять на человека очень негативно.

А в нашей жизни, где часто присутствуют сидячая работа, ежедневные пробки, кредиты, недовольные начальники и обязательные к соблюдению корпоративные правила политкорректного общения, нет никаких способов «разрядить» эту «гормональную обойму» по назначению – например, дать кому-то в глаз. Бить нам некого или нельзя, да и бежать никуда не надо! Приходится сдерживаться. А значит, организм может постоянно держать нашу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГГНС) во взвинченном состоянии, перманентно выдавая стрессовый ответ. И именно этого мы так боимся, говоря о хроническом стрессе.

Чтобы избежать негативного развития ситуации, психолог Яна Лейкина советует сформировать привычный телу «адреналиновый ответ». «Надо повышать устойчивость к стрессу – т. е. некие стрессовые ситуации важно периодически включать в свою жизнь и в жизнь наших детей. Например, то же закаливание – купание в проруби, контрастный душ – это классический контролируемый стресс для организма. Благодаря этому мы накачаем „мускулы стресса“ – и сможем во всеоружии встретить нестандартную ситуацию».

Вы, наверное, замечали, что после интенсивных, но кратких физических нагрузок настроение улучшается. Дело в том, что при мышечной работе выделяются миокины, которые стимулируют в центральной нервной системе выработку серотонина и дофамина. Это происходит, собственно, и после других ситуаций, связанных с контролируемым стрессом, – тем же экстремальным спортом, сексом, баней. Конечно, «фокусы» с ГГНС не решат проблем и не уберут источники стресса из вашей жизни, но точно дадут временное облегчение и помогут пережить эти моменты максимально экологично для вас самих и окружающих людей.

Стояние на гвоздях или доске садху – это телесная и духовная практика, которая пришла к нам из Индии. Поначалу она может длиться не более 15 секунд, но «бывалые» люди могут стоять на гвоздях и по шесть с лишним часов, не ощущая особой боли и даже испытывая удовольствие, а мировой рекорд составляет все 12 часов. Оптимальное время стояния составляет до 1 часа. После этого рецепторы адаптируются и смысл немного теряется.

Яркие болезненные ощущения – это своего рода эмоциональный телепорт. Поднимаются самые актуальные переживания, ты мгновенно переходишь в состояние «здесь и сейчас». Таким образом, решение задачи, как справиться с болью, – в идее не бороться с ней, а расслабить тело и ум и принимать все, что с вами происходит, также давая проявляться всему, что идет изнутри. Во время практики вам может захотеться кричать, рычать, плакать, петь матерные частушки – не бойтесь выражать свои эмоции. Дышите глубоко.

Стояние на гвоздях – это выход в измененное состояние сознания, и его интересно также сочетать с другими стимуляциями, о которых говорилось выше. Например, это может способствовать тому, что усилятся вкусы, обоняние и другие сенсорные ощущения. Такую практику можно использовать для незабываемых процессов диалога с собой, особенно если вам помогает мастер.

«Я обнаружил, что стояние на гвоздях дает мощный очищающий энергетический эффект, – делится своим опытом специалист по телесно-ориентированной терапии Юрий Сопильниченко. – Тело становится расслабленным и одновременно приобретает тонус. Сознание расширяется и освобождается энергия. Приходит много инсайтов. Как я это называю, происходит распаковка энергии в теле. Позже я увидел, что эту энергию можно направлять в разные сферы своей жизни. Например, если хочешь освободиться от сложностей – стой на гвоздях. Хочешь, чтобы настроение стало хорошим, – стой на гвоздях. Когда у меня появляются признаки простуды или переутомления, я встаю на гвозди».