До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Еще одна подобная практика – «танец рук». Этот вид танца также родился в Древней Индии. Он основан на определенных движениях рук и пальцев, которые приводят человека в положительное эмоциональное и физическое состояние. Это связано с активацией соответствующих акупунктурных точек. «Танец рук» подходит для лежачих больных или пациентов с нарушениями деятельности опорно-двигательного аппарата. У них возникает прилив энергии, желание что-то делать, и это способствует восстановлению двигательной активности…

Танцевально-двигательная терапия

«Современный человек очень мало двигается, – считает психолог Анна Ильичева. – Например, для нормального формирования ребенку необходимо учиться пользоваться своим телом. Если какие-то мышцы „выключены“, мы чувствуем свою „ограниченность“. Когда человек ощущает неуверенность в себе, это свидетельствует о том, что либо нет контакта с определенными мышцами, либо в них не хватает тонуса. Притом с такими проблемами сталкиваются даже культуристы. Потому что, кроме накачанных мышц, есть еще другие параметры. Это ощущение костей, опоры, движения и объема движения, то, насколько свободно и гибко мы можем двигаться в разных плоскостях…

Движение – это естественный антидепрессант. Замечено, что если человека, находящегося в тяжелой депрессии, заставить двигаться под музыку, то через какое-то время он почувствует прилив позитивных эмоций.

При этом, когда человек начинает совершать движения, которые для него естественны, тело „включается“, оно как будто само знает, что ему нужно, что принесет ему радость и исцеление. Это заложено в нас эволюцией.

Но мало кто может начать двигаться спонтанно, просто так. Потому что им на это нужно разрешение. У многих из нас стоит запрет на движение в принципе. Их внутренний критик говорит, что двигаться нельзя, что это будет ужасно, некрасиво… Нужен терапевт, который создаст пространство для движения, хотя бы для того, чтобы человек смог следовать за своими импульсами.

Следующая задача – посмотреть, какие у человека есть ограничения. Например, оказывается, что у него правая половина не двигается или двигается мало, или что он двигает только руками и ногами, а тело у него не двигается, или движения происходят только в среднем ярусе, а в верхнем и нижнем их нет. Это значит, что в его жизни есть проблемы, ведь это все взаимосвязано. Осознав характер этих проблем, терапевт сможет расширить карту движений пациента».

Одна из распространенных практик для гармонизации движения, которую можно выполнять самостоятельно, – «5 ритмов». Ею можно заниматься ежедневно.

Танец «5 ритмов» – это техника медитации в движении, разработанная в конце 1970-х годов Габриэллой Рот (США), всемирно известным преподавателем танцевального искусства, театральным режиссером, основателем музыкальной компании Mirrors. В ней задействованы принципы шаманизма, а также экстатических и мистических философских учений, трансперсональной психологии и гештальт-терапии.

Габриэлла Рот говорит о том, что движения тела могут освободить сердце и ум и позволить нам соединиться с сущностью своей души, благодаря чему мы можем обрести источник вдохновения, который подарит нам неограниченные возможности. Для этого необходимо освоить пять ритмов.

Первый ритм – это поток (Flowing), который связан с «женской» энергией и обладает текучестью и грацией. В этом ритме танцующий совершает плавные, мягкие, «округлые» движения.

Стаккато (Staccato) связан с «мужской» энергией. Это ритм определенности, четкости и завершенности. Его движения – сильные, резкие, отрывистые.

Хаос (Chaos) – ритм поиска формы для творческого воплощения. Его движения хаотичны, неконтролируемы и непредсказуемы.

Лиричность (Lyrical) связана с синтезом и интеграцией. Для этого ритма характерны изящные, утонченные, повторяющиеся движения, напоминающие полет бабочки или падающего листа.

Неподвижность (Stillness) подталкивает нас к созерцанию и умиротворению. Танцор начинает движение из неподвижного состояния, как бы «пульсируя».

Можно делать простенькое упражнение «тряска-танец». Для него вам потребуются две музыкальные композиции: первая – звук барабанчиков, вторая – любая по настроению.