Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно

Итоги

В конце недели подведите итоги. Особое внимание обратите на то, оправдались ли ваши опасения: все будут на меня пялиться, они будут смеяться и т.д. На деле все оказывается не так страшно.

Что нужно записать в дневник

Негативные высказывания

Возможно какая-то особо «любящая» вас подруга или друг бросят замечания: «Ну, и видок!».

Во-первых, запишите это замечание в дневник. А рядом ответы на вопросы:

«С кем что-то не в порядке: со мной или с подружкой?» И «Могу ли я изменить ее суждение?».

Ответы помогут вам понять, что не в наших силах менять людей или представления, которые сложились. Но в ваших силах не обращать на них внимание.

Негативные мысли о себе

Безусловно, вам не удастся избавиться от них сразу. Но не держите их в себе. Записывайте в дневник, но не забывайте рядом писать контраргументы.

«У меня толстые ноги». Это данность. С ней вы не в силах ничего сделать. Но вы можете записать «У меня тонкая талия, у меня красивые руки, у меня шикарные волосы» и т. д.

Или «У меня толстые ноги» – «У телеведущей такой-то такие же ноги, как у меня, но она выглядит сногсшибательно».

Положительные отзывы

Вероятно, кто-то, заметив вас в новой юбке, скажет: «Ты обалденно выглядишь! Какие у тебя красивые ноги». Ничего странного в этом нет, не ищите подвоха: «Ага, он у меня вчера 200 рублей занял, теперь ноги хвалит, все с ним ясно». Поверьте, не всем нравятся слишком стройные женщины и мужчины. Так что ваши ноги вполне могут стать предметом для воздыханий. Только не забудьте это записать.

Техника «Схема стройности»

Мы говорили о том, что невозможность достигнуть идеального веса может мешать вам сохранить достигнутое. Чтобы этого не произошло нарисуйте в своем дневнике вот такую схему.

0 % – неидеальный вес

100 % – идеальный вес.

Отметьте на этой оси себя и других стройных людей. Закройте этот рисунок.

Теперь нарисуйте эту схему еще раз и отметьте тех, кто еще дальше вас от идеального веса, толще вас.

Отметьте на этой шкале себя до похудения.

А теперь себя сегодняшнюю.

Теперь сравните две оси.

Вы увидите, что хотя вы и не достигли идеального веса, прогресс все же есть.

...

Истории из жизни

Екатерина, 37 лет

Начав ходить на занятия в «Борменталь», я сбросила 10 кг. Но для желаемого веса, который я себе запланировала, мне не хватало 5 кг. И я считала себя толстой и была убеждена, будто ничего в теле не изменилось. В группе меня попросили рассказать про людей, которые меня окружают. Есть ли среди них полные. Потом мы нарисовали ось, и я должна была отметить себя и свою подружку. Конечно, я отметила ее ближе к 100 %, а себя ближе к нулю. Но вспомнила, что она-то всегда считала себя полной и ныла, что должна похудеть. А я ее записала в стройные! Может быть, и со мной такая же история.

На следующей оси я отметила всех полных людей, а потом мне нужно было отметить себя. И тут я поняла – что гораздо ближе к 100 %, чем они.

Упражнение «Я хороший»