Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно

* * *

Итак, мы понимаем, что чем значительнее сокращение расхода энергии, тем больше выражен эффект снижения обменных процессов. Можно ли это явление предотвратить? Да, можно.

Во-первых, вы должны четко представлять, зачем вам это похудение нужно. Ведь мотив делает нас упорными и целеустремленными, он повышает активность адреналина, стимулирует расход жира. Мотиву будет посвящен отдельный день нашей книги. Рекомендую также прочитать мои книги «Доктор Борменталь. Потому что надо худеть» или «Диета Доктор Борменталь. Лучшая современная методика похудения в России»

Во-вторых, не следует увлекаться снижением калорийности питания

. Вы должны чувствовать сытость. И для этого нам нужно выбрать режим, при котором вы чувствуете сытость, а не голод. Помните, чем меньше вы едите, тем труднее вашему организму приспособиться и извлечь недостающую энергию из запасов.

В-третьих, нужно подключать все, что может повысить наш мышечный тонус . Ведь тонус напрямую связан с расходом энергии, со стимуляцией расщепления жира в мышцах. Используем прогулки, танцы, тонизирующие упражнения, и наоборот, исключаем изнурительные нагрузки, оставляющие после себя длительный шлейф утомления, в обязательном порядке нормализуем сон. Ведь когда мы выспались, мы чувствуем себя бодрее, и тонус наш выше, да и на душе как-то спокойнее – опять же меньше тяга к тому, чтобы «заедать» разные неприятности....

Таким образом, чтобы обменные процессы не понижались, мы должны работать с головой, едой и мышцами.

Хочется выразить благодарность М. Гинзбургу, автору этой элегантной концепции.

Разгрузочный и поддерживающий режимы питания

Стандартного плана питания для всех не существует. Если у вас хорошее настроение, высокий мотив, высокий жизненный и мышечный тонус, то питание может быть избыточным, когда даже 1200 ккал будет много. А если настроение плохое, то даже 1800 ккал будет недостаточным. Единственный выход – передать руль вам, сделав два режима – разгрузочный и поддерживающий.

Есть настрой, солнышко светит, впереди все видится в светлых тонах – живи на разгрузочном плане.

Плохо все, мрачно – переходи на поддерживающий.