Духовный интеллект. Как SQ помогает обойти внутренние блоки на пути к подлинному счастью

Когда мы всецело находимся здесь и сейчас, в текущем моменте, мы перестаем проецировать свое «я» за его пределы и таким образом становимся менее уязвимыми для своего разума, который вечно норовит выйти из-под контроля. Как человек, склонный к размышлениям, я считаю главной силой майндфулнеса то, что, когда я возвращаюсь в «здесь и сейчас», мои мысли не возвращаются туда со мной — просто не могут. Когда мы полностью погружены в текущий момент, для непрекращающейся болтовни в голове не остается места. Мы возвращаемся в свое тело, которое, понятно, всегда находится здесь и сейчас. Это делает майндфулнес очень ценным инструментом для людей с психологическими проблемами; если практиковать его достаточно долго, он становится истинным спасением от любых душевных потрясений. Раз для мыслей не остается места — за исключением случаев, когда мы намеренно сосредоточиваемся на какой-то одной, — значит, пока мы находимся здесь и сейчас, никакие болезненные мысли не могут выжить. Как если бы вы играли в пятнашки и вас нельзя было запятнать. Посмотрите на кисть своей руки. А пока смо

трите, прислушайтесь к себе. Не успокоился ли за это время ваш разум — ну хотя бы на волосок? Если да, считайте, что нашли убежище, покой на ширину этого волоска.

Яркий пример пребывания в «здесь и сейчас» без какого-либо фонового шума — любая смертельно опасная ситуация. Представьте себе, что идете по узкой тропке в тропическом лесу и нос к носу встречаетесь с шипящей змеей. Бьюсь об заклад, на месте застынете не только вы сами, но и ваш разум. Он мгновенно вернется отовсюду, где бы ни блуждал прежде. Любые мысли, которые еще секунду назад вертелись в вашей голове, — мечты, планы на завтра или какие-то крайне неприятные и болезненные эмоции — улетучатся в одночасье. Даже ваш внутренний критикан наконец заткнется — ну разве что хорошенько ругнется в первую секунду; возможно, это тот редкий случай, когда он будет хоть немного полезен. Вы сосредоточите все внимание на змее и испытаете холодное, острое чувство настороженной осознанности.

Практика майндфулнеса позволяет нам использовать каждый момент в повседневной жизни, когда разум затихает и успокаивается, но без изнуряющего или пугающего выброса адреналина. Если вы поймали этот покой хоть на миллисекунду (а в пространственном измерении — на волосок), считайте, что вот он — ответ на вопрос, как успокоить разум в любой момент, когда это необходимо. Это значит, что между вашими мыслями есть некоторый промежуток, в который вы можете справиться с подавленностью, страхом, тревогой, стрессом и стыдом. А это, в свою очередь, означает, что вы способны вырваться из токсичных мыслей, эмоций и страхов, которые, казалось, будут преследовать вас всегда. То небольшое пространство, в котором мы соприкасаемся с внутренней безмятежностью и получаем моментальную передышку от внутреннего шума, — отличный старт, пока еще совсем крошечный зазор, который может со временем существенно вырасти.

Самый простой способ восстановить связь со своими органами чувств — сделать это посредством дыхания. Оно своего рода мостик между нашим разумом и телом. Если разум увел вас туда, где вы не хотите быть, сосредоточьтесь на дыхании. Если вы полностью сконцентрируетесь на вдохе, все мысли исчезнут, и пока вы в «сейчас», вы свободны. Конечно, иногда наш ум настолько дик и неистов, что трудно сфокусироваться даже на дыхании. В таких случаях полезно что-нибудь сказать, непременно безобидное и мягкое. Например, на вдохе тихонько скажите себе «Я вдыхаю», а на выдохе «Я выдыхаю».

В «Деревне слив», французской буддистской коммуне, основанной вьетнамским мастером дзен Тит Нат Ханом, каждые пятнадцать минут звонит монастырский колокол. При его звуке все прекращают свои занятия, будь то готовка или размышления, и возвращаются в текущий момент. Люди осознанно сосредоточиваются, по крайней мере на три вдоха, а затем продолжают повседневные дела. Это весьма эффективно прерывает гипнотический транс, в который большинство из нас впадают в течение дня. И не волнуйтесь, если у вас под рукой нет большого монастырского колокола или тибетской чаши — сгодится и таймер на телефоне. Это простое упражнение, которое занимает всего несколько секунд, но оно чрезвычайно действенно. Оно как бы держит наш разум на длинном поводке, благодаря чему он не может слишком далеко от нас убежать.