Духовный интеллект. Как SQ помогает обойти внутренние блоки на пути к подлинному счастью

Быть свидетелем в такой ситуации не требует усилий — это все равно что лежать на пляже, наблюдая за набегающими на берег волнами, но не испытывая потребности оценивать каждую и сравнивать с предыдущей. Став свидетелями, мы можем жить, не чувствуя себя обязанными вообще на что-либо реагировать. Опять же, это вовсе не призыв превратиться в бесчувственного зомби. Но нормальная реакция и инстинктивный рефлекс совсем не одно и то же.

Быть свидетелем своих мыслей — все равно что, облокотившись на ограду, смотреть, как дикая, но дружелюбная лошадь играет в поле. Наблюдать, как она пасется и скачет, без суждений или ощущения, что вам нужно влететь в загон и начать гоняться за ней, поймать и взять под уздцы. Вы просто позволяете разуму быть; быть таким, каков он есть. Когда мы наблюдаем за своими мыслями со стороны, то понимаем, что мы и они не одно и то же. Мы просто не можем быть ими, ведь иначе вообще не могли бы смотреть на них со стороны. Отделяя себя от своих мыслей, мы возвращаем контроль над тем, как они текут через наш разум. Если мы не наши мысли, то мы и не то беспокойство, которое они нам приносят; мы не депрессия, мы ни что из того негативного, о чем они нам говорят.

Если у вас на душе плохо, эту технику стоит непременно начать практиковать. Чем большее пространство вы сможете создать между собой и любыми неприятными мыслями, тем легче вам будет уклоняться и уворачиваться от них, когда они пытаются сбить вас с ног. Понимание, что нам не нужно комментировать абсолютно все происходящее с нами и что мы не обязаны развлекать свой разум, словно засидевшегося гостя, еще и прекрасно расслабляет. В сущности, речь о простом осознании: мысль не имеет значения до тех пор, пока мы сами не придадим его ей.

Медитация безмолвного свидетеля

Это отличная расслабляющая медитация. Учитывая, что мой разум имеет обыкновение очень быстро наполняться мыслями и мнениями, она входит в число моих любимых. Именно к ней я прибегаю, когда мой внутренний судья начинает, что называется, слишком громко импровизировать в микрофон. Эта медитация помогает мне воссоединиться с внутренним покоем, который есть в каждом из нас. А это, в свою очередь, означает, что я успокоилась и моим родным и близким можно наконец выйти из укрытия.

Суть этой медитации в том, чтобы просто сидеть и ничего не делать. Не надо стараться достичь какого-то особого состояния, да и вообще чего-либо. Медитировать можно как в помещении, так и на улице. В любом случае просто позвольте всему оставаться таким, каким оно было прежде. Если вы можете делать это на улице или у открытого окна, медитируйте с открытыми глазами, впустив природу внутрь себя. Используйте все органы чувств, чтобы взаимодействовать со всем, что вас окружает, без потребности что-либо интерпретировать или добавлять. Просто присутствуйте в реальности, услышьте, как разнообразие звуков — пение птиц, гудение машин и самолетов, гул голосов, музыка и так далее — сливается в симфонию. Активно распознавайте вещи такими, какие они есть, даже если они несколько отличаются от того, что вам нравится. Слушайте все это, не высказывая своих суждений.

Если вы медитируете в помещении, убедитесь, что сидите в действительно удобном месте. Вам вовсе не нужно подражать послушникам в монастыре — устройтесь комфортно, расслабьтесь, — и необязательно, чтобы другие ходили вокруг на цыпочках. Если обнаружите, что вам легче сосредоточиться на своем внутреннем мире с закрытыми глазами, это нормально. Как и медитировать с открытыми глазами. Ну, думаю, суть вы уловили — делайте все так, как вам удобно, четких правил нет.

• Сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание на то, что вы дышите, и на то, что каждый вдох отличается от предыдущего. Не пытайтесь ничего изменить. Ощутите, что некоторые вдохи глубокие, а некоторые поверхностные, некоторые свободные, некоторые сдавленные. Обратите внимание на то, что ваше тело прекрасно дышит без вашего участия. Все идеально в том виде, в каком оно есть. С этим ничего не надо делать, ничего не надо менять; пусть все остается как есть.

• Станьте свидетелем того, как чувствует себя ваше тело, когда вы просто позволяете ему быть. Сканируйте его, осознавайте каждую его часть. Понаблюдайте со стороны, как ваша грудь поднимается и опускается, словно океанская волна; обратите внимание на температуру кожи.

• Теперь сосредоточьтесь на настроении. Станьте свидетелем своих чувств. Не пытайтесь их изменить, просто прислушайтесь к ним. Вам ничего не остается, кроме как быть безмолвным свидетелем.

• Наблюдайте за своими мыслями по мере того, как они возникают и растворяются в голове. И как бы они ни пытались соблазнить вас и увлечь, просто позвольте им быть, не взаимодействуя с ними, — пусть они пролетают, как птица в небе.