Духовный интеллект. Как SQ помогает обойти внутренние блоки на пути к подлинному счастью

• Вдохните через правую ноздрю, закройте ее большим пальцем, откройте левую и выдохните. Это один раунд.

• Если вы делаете упражнение впервые, ограничьтесь пятью раундами. Сосредоточьтесь на том, чтобы вдохи и выдохи были одинаковой продолжительности. Если у вас сильный стресс, выполняйте упражнение ежедневно.

Медитация с движением ци

Базовое упражнение цигун, позволяющее ощутить жизненную энергию, текущую в нашем теле и вокруг него, выглядит следующим образом.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Позвольте спине расслабиться, но не горбитесь; смягчите взгляд, дышите естественно, без усилий.

• Сложите руки в молитвенном положении перед грудью, пальцами вверх, ладони почти соприкасаются.

• Очень медленно разведите ладони. Раздвигайте руки, держа ладони по-прежнему обращенными друг к другу, а затем снова сведите их. Представьте, будто играете на аккордеоне или, если так вам будет проще, будто у вас на руках резинка, из-за которой вы чувствуете некоторое сопротивление.

• Продолжайте медленно разводить ладони в стороны, а затем сближать их, пока не почувствуете, будто у вас в руках шар сжатого воздуха размером с теннисный мячик. Это и есть ци. Скорее всего, к этому моменту вы заметите на каждой ладони точку, в которой ощущаются покалывание и тепло, а магнетизм станет сильнее. В цигуне эти точки называют лао гун; они находятся в центрах ладоней — там, куда уперся бы кончик среднего пальца, если бы вы сжали кулак.

• Сохраняя ощущение невидимого мячика между ладонями, немного поиграйте им. Посмотрите, сможете ли вы сохранить это ощущение, если теннисный мячик вырастет до размеров пляжного. Чувствуете ли вы сопротивление, когда сводите ладони? Если нет, энергично потрите ладони друг о друга и попробуйте еще раз.

Лао гун — очень важная точка ци в китайской медицине, которую используют все целители. Это энергетические ворота на главном канале сердца и отличная точка для самоисцеления. Почувствовав поток ци в своих ладонях, можете нажать на лао гун большим пальцем другой руки; это позволяет облегчить беспокойство и отлично поддерживает в моменты повышенной тревоги. Но что еще важнее, так вы ощущаете поток невидимой энергии. Это, кстати, еще один эффективный способ возврата в тело, когда мысли берут нас в заложники. Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на ощущении энергии в своем теле; пульс будет отбивать ваш уникальный ритм. Это и есть жизненная сила, которая течет через вас.

Шаг девятый. В контакте с природой

МЫ — ЗЕМЛЯ

Человечество не сплетало паутину жизни. Мы всего лишь одна из нитей в этой паутине. Что бы мы ни делали с этой паутиной, мы делаем это с самими собой. Все в мире связано воедино. Все взаимозависимо.

Вождь племен суквомиши и дувомиши

Для шаманов природа — живое существо. Они видят жизнь во всем, не только в деревьях и растениях, но и в реках, горах и в земле, по которой мы ходим. Они с уважением называют природу Матерью-Землей, или Пачамамой, потому что она дает нам жизнь, обеспечивает нас всем необходимым. В ответ шаманы считают своим долгом заботиться о Земле и ее потребностях. Они осознают, что мы не просто ее часть; мы сами — природа. Мы взаимозависимы со всем миром. Воздух, который вы сейчас вдыхаете, пришел с далеких гор, морей и лугов, из речных долин и лесов. А воздух, который вы выдыхаете, отправится насыщать горы, реки, деревья, цветы, моря, равно как и все живое на этой планете. Мы — часть этой великолепной паутины.

Стремительность современной жизни порой заставляет нас забывать об этой связи. Однако, осознаем мы это или нет, мы неотрывны от природы, хотя столетиями искали все новые способы отгородиться от нее, и, к сожалению, весьма успешно. Благодаря так называемому прогрессу, нам сегодня не приходится жить во власти стихий и сражаться за свою пещеру с диким медведем или змеей. Мы нашли способы выживать вообще без сколько-нибудь регулярного контакта с природой. У большинства жителей Запада всегда есть еда в холодильнике, из крана течет вода, а в шкафчике богатая аптечка — а значит, мы будем жить дольше, чем наши предки, и вдобавок весьма комфортно. Однако станем ли мы счастливее?

Обратная сторона всех наших научно-технических достижений — то, что мы неумолимо удаляемся от природы и теряем связь с ней. А ведь она могущественнейший целитель. Природа питает не только наше тело, но и душу. Она способна успокаивать наш взбудораженный разум, привносить в нашу жизнь краски и становиться убежищем, когда мы нуждаемся в утешении.