Думай правильно, худей без усилий

• Всегда что-то вредное для вашей фигуры можно заменить на что-то полезное. Вам хочется сладкого? Берем ложку овсяных хлопьев, добавляем 2 ложки разных орехов, перемешиваем с 2 ложками меда – вот вам сладкая и полезная «вкусняшка» к чаю. Захотели поесть после шести вечера? Поставьте себя перед выбором: если я ем, то потом сорок минут бегаю вокруг дома, – ваш аппетит как рукой снимет!

• Расслабляемся!

• Да, процесс похудения с его психологической перестройкой – это стресс для вашего организма. Пожалейте себя, лапочку! Найдите свой способ смягчать нервное напряжение: займитесь йогой, медитацией, дыхательными гимнастиками, принимайте расслабляющие ванны, ходите в баню или сауну, просто больше гуляйте.

• Худеем «за компанию».

• Попробуйте найти или подговорить своих подруг – товарищей по несчастью обладания лишними килограммами худеть вместе. Вы сможете делиться друг с другом своими результатами, поддерживать друг друга психологически.

Учение о процессах мозговой деятельности

Эта теория впервые была сформулирована еще Сергеем Боткиным и Иваном Павловым. Она гласит, что похудеть можно с помощью психотерапевтических методов. Известно, что чувство голода появляется в результате возбуждения нервных окончаний, следовательно, так называемый центр аппетита расположен не в желудке, а именно в головном мозге.

Постоянное раздражение нервных окончаний может вызвать непреодолимое желание поесть, а разрушение центра аппетита – напротив, полное его отсутствие. Поэтому был сделан вывод о том, что ожирение и избыточный вес – следствие не только физических, но и психических нарушений деятельности организма. Поскольку нервные окончания не поддаются медикаментозному воздействию, за дело берутся психологи и психотерапевты.

Самое главное, по мнению психологов, – изменить отношение к окружающему миру (в том числе и к еде), открыть новые возможности, развивать новые интересы. Вся жизнь человека, желающего похудеть, – это своеобразная борьба с едой, сопротивление (как правило, неудачное) собственному аппетиту, которое подчас становится навязчивой идеей. Специалисты по психокоррекции предлагают прекратить это заведомо проигранное сражение, увидеть другие жизненные радости и научиться получать от них удовольствие, а еду превратить в необходимый для жизни процесс.

Утверждается, что избыточный аппетит и истинный голод – вещи противоположные, и научить пациента отличать одно от другого – задача психотерапевтов. Согласно этой теории, неконтролируемый аппетит трактуется как пищевая зависимость и лечить ее, как и прочие виды мучительных зависимостей, должен специалист.

Практическая психология

Профессор Корнеллского университета Брайан Уонсинк в своей книге «Безумная еда» пытается разобраться в тех психологических механизмах, которые заставляют нас переедать. Считая хроническое переедание болезнью, Брайан предлагает любопытные практические советы, как помочь себе психологически перестроиться на потребление необходимого количества пищи и избавиться от пищевой зависимости. Профессор советует:

1. Спрячьте все сласти, а на их место положите фрукты и овощи.