Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

Дыхание при хронических болях в пояснице

Исследования доказали взаимосвязь между болью в пояснице и нарушениями дыхания. Многие врачи во всем мире сейчас уделяют больше внимания правильному дыханию, используя его для помощи пациентам с болями в пояснице.

Некоторые из первичных и вторичных дыхательных мышц связаны с поясничным отделом позвоночника и являются ключевыми мышцами-стабилизаторами. Если они не работают должным образом, нижний отдел спины может оказаться под угрозой.

При помощи программы на 21 день из третьей главы можно добиться значительных успехов и вернуть дыхательные мышцы в оптимальное состояние. Однако иногда боли в спине связаны не только с механикой тела.

Доктор Джон Сарно, всемирно известный специалист по болям в спине, считал: большинство случаев болей говорят о психосоматическом процессе, связанном с эмоциями. В книге «Разделенный разум: эпидемия расстройств разума и тела» он писал, что мозг иногда отвлекает нас, заставляя чувствовать физическую боль, чтобы мы не чувствовали эмоциональную. Сарно верил: мозг создает боль, неосознанно сокращая приток крови, а значит и кислорода в мышцы и нервные окончания в спине.

За годы практики я видел множество клиентов, прибегавших к различным типам лечения и терпевших неудачу, а после программы дыхательных практик у них появились улучшения. Однажды я стал свидетелем мгновенной и постоянной ремиссии.

5Мир дыхательных техник

Мы рассмотрели универсальные полезные техники, а эта глава книги будет посвящена описанию методик для конкретных ситуаций. Не все из них могут быть актуальны для вас сейчас, но помните об этой книге, потому что некоторые могут пригодиться в будущем. Я разделил последнюю главу на пять разделов.

Ментальное благосостояние: гнев и фрустрация; агрессивное поведение на дорогах; нервозность; тревожность и панические атаки; боязнь сцены; мысленная тренировка; принятие решений; творческий подход; сосредоточенность и концентрация; медитация.

Спортивные достижения: преимущество дыхания носом; тренировки на большой высоте; восстановление после тренировок.

Физическое здоровье: улучшение сексуальной жизни; отказ от курения; головные боли и мигрени; астма; высокое кровяное давление; боли; похмелье; тошнота и морская болезнь.

Метод Вима Хофа: аутоиммунные заболевания; эндометриоз; хронические боли и усталость; синдром раздраженного кишечника; высотная болезнь.

Интегративные дыхательные практики – невероятная исцеляющая сила дыхания.

Ментальное благополучие

Гнев и фрустрация

Вы когда-нибудь думали о том, почему мы вздыхаем? Обычно это происходит само по себе.

Исследователи из Левенского католического университета предполагают: вздох выполняет физическую, умственную и эмоциональную перезагрузку. Ученые наблюдали за процессом дыхания участников в течение 20 минут, когда те сидели спокойно, и заметили, что характер дыхания – объем и скорость – отличался до и после вздоха (8). Когда вы дышите без изменений в течение длительного периода времени (например, быстро и неглубоко, находясь в состоянии стресса или беспокойства), легкие становятся жестче, что приводит к менее эффективному газообмену.

Вздох – прерывание дыхания для перезапуска дыхательной системы. Это вдох, который вдвое длиннее обычного и растягивает альвеолы (воздушные мешочки в легких), при этом вы ощущаете комфорт и облегчение. Отсюда и фраза «вздохнуть с облегчением».

Мастер по дыханию Дэн Брюле, а также автор книги «Просто дыши», стал первым, кто показал мне: «вздох облегчения» можно использовать осознанно. Если в организме уже есть встроенная функция перезапуска системы, почему бы ею не воспользоваться?

• Упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа.

• Медленно вдохните через нос (ОД 9), расширяя живот и грудь.

• Как только вдохнете до конца, сразу выдыхайте через рот (ОД 5). Никаких усилий не нужно. Этот активный вдох приведет к тому, что, как только все дыхательные мышцы расслабятся, а вы откроете рот, выдох произойдет сам по себе и с большим удовольствием. Просто отпустите дыхание и позвольте выдоху случиться.

• Это возможность отпустить все: расслабить мышцы, зажимы, отпустить тревоги и злые мысли.

• Повторите упражнение десять раз или столько, сколько потребуется.

ПОЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ С РАЗЛИЧНЫМИ ЗВУКАМИ НА ВЫДОХЕ

На выдохе можете попробовать разные звуки, чтобы посмотреть, какие понравятся вам больше всего. Например, звук «Ха-а-а-а» может отличаться по ощущениям от «Пу-у-у-у», а тот, в свою очередь, от «Ш-ш-ш-ш-ш».

Агрессивное вождение