Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

Я люблю застольное пение родных. На праздники мы собирались семьей у бабушки и дедушки, взрослые пели песни, которые пела за столом вся страна, — фронтовые, народные, эстрадные. На душе становилось тепло: мы вместе, это мои любимые люди. Пение объединяло нас.

В академии, на занятиях по оториноларингологии я, к своему удивлению, узнал, что людям с заиканием полезно и нужно петь. Во время пения они перестают заикаться, потому что звуки плавно перетекают друг в друга, а не разбиты, как при разговорной речи. Кроме того, одна из причин заикания — страх, а пение обладает терапевтическим эффектом.

Пение успокаивает, помогает преодолеть стрессы и жизненные трудности. Когда оперная певица Александра Стрельникова потеряла голос, она разработала специальную дыхательную методику, которая помогла ей восстановиться и вернуться на сцену. Эта дыхательная гимнастика, о которой пойдет речь дальше, полезна не только вокалистам, но и тем, кто много говорит по работе, выступает или просто хочет развить и оздоровить дыхательный аппарат.

Волновавшие меня с детства вопросы о связи дыхания и пения я задал Константину Рылову, главному хормейстеру Мариинского театра. Интервью с ним вы тоже найдете в этой главе.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Во второй половине XX века оперная певица, педагог Александра Николаевна Стрельникова разработала комплекс упражнений на основе метода лечения астмы дыхательной гимнастикой. Метод описала, но не успела запатентовать ее мама, преподаватель вокала Александра Северовна Стрельникова. У Александры Николаевны было больное сердце, ее мучили приступы удушья, в молодости она почти потеряла голос. Это трагедия для молодого вокалиста. Вместе с мамой она стала искать способ вернуть голос, и так постепенно сформировался комплекс упражнений, основанных на активном вдохе. Методика оказалась настолько действенной, что в советских музыкальных училищах гимнастика Стрельниковой рекомендовалась вокалистам для разогрева. По ней занималась Алла Пугачева, певец Игорь Тальков благодаря методу Стрельниковой смог раскрыть возможности своего голоса, несмотря на перенесенные в детстве ларингит и повреждение связок.

Как это работает и кому подходит

Действие дыхательной гимнастики Стрельниковой основано на усилении газообмена в альвеолах легких — за счет быстрых коротких вдохов через нос при пассивном выдохе. При выполнении комплекса задействуются пресс, ноги и руки, голова, плечи, тазовая область.

Ценность упражнений Стрельниковой для обычного человека с том, что они, помимо развития голоса, помогают укрепить дыхательный аппарат и оздоровиться. Если вы часто болеете простудами, постоянно сутулитесь, если вам приходится много говорить в течение дня и ваш голос «устает», если вы привыкли дышать ртом, — обратите внимание на эти упражнения. Они сохраняют естественную динамику дыхания и вырабатывают удобный для задержки вдох. Такая тренировка вдоха увеличивает наш самый важный резерв — кислородный. Упражнения не утомляют и не приводят к одышке, а, наоборот, делают дыхание менее частым. Легочная вентиляция возрастает в 5–6 раз, но синхронная с вдохами интенсивная физическая нагрузка на многие мышцы удерживает углекислоту на постоянном уровне, близком к норме.