Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

— Нам повезло — у нас есть музыка. Когда после долгих репетиций все получается, когда возникает музыкальная гармония, звуки ласкают твой слух — приходит эйфория.

— Ощущаете ли вы на выступлениях «дыхание зала»?

— Интересная мысль! Да, чувствую. Правда, не могу объяснить, что это такое… Наверное, энергия… В пандемию, когда мы вынуждены были играть в пустых залах, по трансляции, — ощущение было совсем другое. Эту пустоту чувствуешь даже спиной. Обмен энергией со зрителями очень важен, именно ради него мы выступаем.

— Что бы вы посоветовали не музыкантам, а обычным людям, как я, для раскрытия дыхательного потенциала?

— Очень полезно петь! Не взять арию, но и не просто мурчать что-то под нос, а найти время для себя — и позвучать. Возможно, позаниматься с педагогом по вокалу. Не зря люди, собираясь вместе, поют — за праздничным столом, в походах. Поют в армии, когда маршируют. Пение — действие отчасти медитативное. Это другая работа дыхательного аппарата, связок — вы по-новому ощутите себя, рекомендую!

Глава 6. Дышите глубже: вы взволнованы!

«Перехватило дыхание», «захватило дух», «в зобу дыханье сперло», «так больно, что нет сил дышать», «надышаться на него не могу», «я дышу — а значит, я люблю; я люблю — и значит, я живу…»

И язык, и поэзия отражают взаимосвязь эмоций и дыхания. Волнуясь, мы буквально забываем дышать, но есть и обратная связь — размеренное дыхание успокаивает. О том, как освободиться от слишком сильных эмоций, вернуть себе контроль над ситуацией, успокоиться днем и спокойно заснуть вечером при помощи дыхания, пойдет речь в этой главе.

Представьте, что вы ведете машину по незнакомой загородной дороге. Вокруг темно, лес, на шоссе наледь, идет сильный снег с дождем, дворники не справляются. Видимость такая плохая, что даже дальнего света фар не хватает, чтобы разглядеть ближайший поворот. Нет ни фонарей, ни заправок, ни габаритных огней впереди идущей машины, дорога то и дело петляет, разметки под снегом не видно — легко выехать невзначай на встречную полосу. Вы крепко сжимаете руль, напряженно всматриваетесь в темноту за лобовым стеклом, челюсти сжаты, сердце стучит, пульс подскочил — вы максимально сосредоточены, и вам нужно сохранять концентрацию еще минут тридцать, пока не доберетесь.

А теперь представьте, что вы управляете в условиях ограниченной видимости не машиной, а сверхзвуковым самолетом… И кроме пункта назначения и полетного задания несете ответственность за жизнь людей внизу и за дорогой, очень сложный аппарат, которым вы управляете. Да, не будем забывать, что управляете вы им с перегрузками, в шлеме, в кислородной маске, сидя в кресле-катапульте и с парашютом за спиной! При этом вам нужно контролировать полет, выполнять маневры, мгновенно оценивать обстановку, быть на связи с землей и в конце концов благополучно приземлиться. При дозаправке в воздухе пульс летчика достигает 180 ударов в минуту. Однако он сохраняет спокойствие и концентрацию внимания: для этого разработаны специальные дыхательные упражнения, которые выполняются перед полетом и даже в полете.

Моя специальность — авиакосмическая медицина, я много лет работал с летчиками — в военных частях, в клиниках — и защитил диссертацию в этой области. Поэтому дыхательные упражнения, приведенные в этой главе, взяты из практики летчиков-асов. Если они способны успокоить пилота истребителя, они успокоят и того, кого подрезали на дороге.

Но сначала поговорим о том, как работает антистрессовое дыхание.

Ученые считают, что показатели дыхания — его частота и глубина — больше говорят о нервно-эмоциональном напряжении и о степени утомления, чем частота пульса и давление. Многие спортсмены на тренировках и соревнованиях ориентируются в первую очередь на дыхание. Например, биатлонисты перед выстрелом отслеживают и «укрощают» дыхание — это повышает точность стрельбы. Специалисты опасных профессий — военные летчики, водолазы, спасатели — знают о роли дыхания в экстремальных ситуациях и умеют им управлять. Если сердце и пульс во время стрессовых ситуаций мы контролировать практически не можем, то дыхание можно и нужно контролировать.

Стресс + наше тело = несчастливы вместе

Дыхание напрямую связано с работой мышц, которые делятся на первичные и вторичные дыхательные мышцы.