Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья

Для гипоксических тренировок используется много устройств и оборудования — от самого простого до крайне сложного:

— в гипобарических барокамерах создается пониженное атмосферное давление (ниже 760 мм рт. ст.);

— в нормобарических комплексах (комнатах, палатках) в воздухе понижено количество кислорода (менее 21%);

— гипоксикаторы создают воздушную смесь с пониженным содержанием кислорода и подают ее в специальную дыхательную маску;

— в портативных тренажерах (например, лицевых масках)

с помощью системы клапанов создается сопротивление воздушному потоку на вдохе — в легкие поступает меньше воздуха, имитируется гипоксия, аналогичная условиям среднегорья.

Обратите внимание, что в интернете продают так называемые «псевдогипоксикаторы». Это мешки возвратного дыхания: вдыхая и выдыхая в них, человек просто дышит тем, что он выдыхает, — воздушной смесью с нарастающим количеством углекислого газа.

Возникает гиперкапния — повышенное содержание углекислого газа в артериальной крови и тканях, это приводит к расширению сосудов головного мозга. Такой прием используют герои американских фильмов, когда, волнуясь, дышат в пакет. Это действительно помогает нам успокоиться, но никакого отношения к гипоксическим тренировкам не имеет.

Гипоксические тренировки можно проводить и в естественных условиях (в горах) — это акклиматизация. Перед подъемом на вершину рекомендуется провести недели три в высокогорье. Помимо пониженного барометрического давления, на вас будет действовать пониженная температура воздуха, измененная влажность воздуха, повышенная инсоляция (ультрафиолетовое излучение солнца) и пр.

<p>Гипоксические тренировки</p>

Самые распространенные — интервальные гипоксические тренировки. Они основаны на чередовании дыхания воздухом с низким содержанием кислорода (14–9%, как при подъеме в горы) и воздухом с нормальным содержанием кислорода (21%).

Гипоксические тренировки могут проводиться как пассивно, так и активно.

Активная тренировка. Вы выполняете физическую нагрузку: велосипед, бег, ходьба в горку на беговой дорожке, гребной тренажер и прочее в условиях гипоксии. Высота может оставаться одинаковой на всем протяжении тренировки или меняться (в режиме интервальной тренировки).

Пассивная тренировка. Вы сидите, спите, ведете умственную работу (например, решаете примеры) в гипоксической палатке (комнате) в течение определенного времени. Или дышите через гипоксикатор в условиях покоя.

Помните, что, прежде чем использовать гипоксию себе во благо, надо проконсультироваться с врачом!

Противопоказания для гипоксических тренировок:

— острые инфекционные заболевания и обострения других заболеваний;

— хронические заболевания (не входящие в список показаний для проведения гипоксических тренировок) в стадии обострения, при ухудшении состояния;

— заболевания и последствия травм головного мозга;

— индивидуальная низкая устойчивость к гипоксии.

Выбор гипоксической тренировки, режим и степень воздействия всегда должны обсуждаться с врачом и/или специалистом по высотной физиологии. Помните, гипоксия работает на вас, только когда вы относитесь к ней с уважением. И дышите на здоровье!

<p>Глава 12. Дыхание жизни</p>

В Военно-медицинской академии учат так: «Если врач провел осмотр и вышел из палаты, а больному не стало легче — это плохой врач», то есть врач одним своим присутствием должен приносить пользу: успокаивать, внушать надежду на выздоровление.