Эффект слепого пятна. Вырвись из внутренних установок, которые запрещают заботиться о себе, доверять другим и делать то, что хочется

Допустим, вы хотите быть позитивным, но пока не представляете как, или вы знаете, что «должны» делать, но вам не хватает мотивации. Вы хотите изменить некоторые модели поведения, которые мешают вам, но на самом деле вам мешают ваши «слепые зоны». Если мы сможем снять внутреннее напряжение, из-за которого мы застряли в существующем положении дел, мы перестанем воспринимать нашего внутреннего критика как врага и сможем направлять его к нужной цели. Таким образом, мы сможем освободить все части нас самих, чтобы вести более здоровые и полезные разговоры и сотрудничать в поисках лучшего пути вперед. Ведь, когда мы принимаем себя, все меняется.

Попробуйте сделать это сами с помощью данного упражнения.

Что вы упускаете?

Часть I: Прислушайтесь к позитивному намерению.

Я хочу, чтобы вы представили часть себя – ту часть, которая может быть самокритичной, которая говорит вам, что вы недостаточно хороши, или которая сурово судит вас, – и я хочу, чтобы вы представили ее там, где бы вы сейчас ни находились. Она может сидеть в углу или стоять у двери, может смотреть в пол или взирать прямо на вас. И я хочу, чтобы вы представили ее как более молодую версию вас – она может быть совсем маленькой, даже пяти- или шестилетней. Обратите на нее пристальное внимание, действительно зафиксируйте то, как она выглядит, понаблюдайте за выражением ее лица и языком ее тела.

Теперь задайте ей вопрос, и какой бы ответ вы ни получили, я хочу, чтобы вы приняли его как правильный ответ и как ее правду.

Вопрос звучит следующим образом:

«Привет, часть меня. Когда ты говоришь или делаешь те вещи, которые уязвляют меня, что ты пытаешься сделать для меня?»

А затем слушайте. Это трудно. Возможно, это первый раз, когда кто-то задает ей вопрос или вообще уделяет ей внимание.

Итак, что же она сказала?

Возможно, вы услышали что-то о том, что она защищает вас, управляет вашими ожиданиями, побуждает вас быть более независимым или подталкивает к совершенствованию.

А может быть, она вообще ничего вам не ответила.

В любом случае я хочу, чтобы вы задали ей другой вопрос:

«Хорошо, частично я понимаю, что ты пытаешься помочь. Так в чем же заключается позитивное намерение сделать это таким образом?»

Послушайте, что она скажет о своих самых лучших планах по сохранению вас в безопасности, о том, что она стремится сделать вас приемлемым для других и избежать отказа от вас самого. Подтолкнуть вас к тому, чтобы быть «достаточно хорошим», чтобы вы могли принадлежать к своей семье или социальной группе, скрыть те части вас, которые могут подвергнуться риску отвержения. Стремится научить вас подавлять свои потребности, если вам было слишком больно чувствовать, что чего-то постоянно не хватает. Зарыть свою уязвимость, что было бы легко, если бы она не была столь желанной.

Эта младшая часть заметила что-то, что она восприняла как риск, и действовала, защищаясь от страха. Ее методы были простыми и грубыми, как у маленького ребенка, но намерения были чистыми. Она хотела, чтобы с вами все было в порядке.

Доступно обновление

Я верю, что ваши «слепые зоны» и фильтры развиваются с позитивным намерением – в конце концов, они являются частью вас и заинтересованы в вашем выживании. Они возникают из стремления защитить вас от опасностей окружающего мира. В определенный момент времени наши «слепые зоны» были лучшим вариантом.

Но со временем мы взрослеем, и эти «слепые зоны» принадлежат другому человеку и другому времени. Однако истины, которые они скрывают, были затуманены так долго, что мы можем вообще забыть об их существовании.

«Слепые зоны» – это умные корректировки, которые появились, чтобы мы могли вписаться в мир, с которым оказались не в ладах. По мере того как мы растем и развиваем знания и осознанность, чтобы оспаривать происхождение этих «слепых зон», мы можем заметить, что наши наставники просто делали все, что могли, несмотря на свои собственные «слепые зоны».

Иногда тех людей, которые повлияли на нас своей версией событий или скрыли от нас какие-то факты, уже нет в нашей жизни, но мы всё еще руководствуемся ограничивающими полуправдами, которые они нам внушали. Мы всё еще живем с убеждениями, которые нам не помогают или которые, как мы понимаем разумом, не соответствуют действительности. Мы приспособились к ним, когда они занимали важное место в нашей жизни, но мы не должны приспосабливаться к их призракам. Выполнение одного и того же действия становится бесполезным, как только меняется контекст или в нашем распоряжении появляется другая информация и варианты, как обнаружила моя клиентка. В ее случае речь зашла о приготовлении рождественского ужина.

Сказка о рождественской индейке

Однажды клиентка пришла на терапию в январе, проведя Рождество в кругу семьи. Она была Мостом, из семьи Мостов, и во время рождественского ужина в этом году ее посетило откровение.