Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Когда мы получаем то, что хотели и к чему стремились — работу, секс, дом, лайки, деньги, — то довольствуемся небольшим приятным дофаминовым взрывом, который сильно подкрепляет поведение. Иногда (ладно, очень часто) вы пытаетесь урегулировать неприятные ощущения системы угрозы с помощью статуса и материальных благ. Такая реакция, если она становится основной, представляет двоякую проблему. Во-первых, она срабатывает на короткое время, ведь вы успеете купить не так много кухонных комбайнов, прежде чем начнете мечтать о чем-то более значительном. Во-вторых, если вы не достигаете того, к чему стремитесь, то чувствуете себя неполноценными и боитесь оказаться социально отвергнутыми, поэтому делаете то, что вам лучше всего знакомо, — критикуете себя и подкармливаете систему угрозы. А с ней вы попытаетесь разобраться, обратившись к системе стимулов за ответами. Добавьте сюда агрессивную рекламу, и тогда станет вполне очевидным, почему мы бежим, как ослик за морковкой, за новыми и новыми вещами, но не находим умиротворения, удовлетворения и самопринятия, которые нам так нужны. Если вы узнали в этом описании себя, то вы мечетесь между системой угрозы и системой стимулов, не переставая удивляться, откуда у вас столько электроприборов на кухне.

Система успокоения: здесь таится магия, хотя о ней еще никто не слышал. Эта система связана с ощущением покоя, удовлетворения и, что самое важное, безопасности. Это состояние, в котором вы ничего не хотите и довольствуетесь тем, что имеете. Звучит здорово, правда? А как вам идея «ничего не хотеть»?

Система успокоения стала результатом эволюционного развития млекопитающих. Они с заботой и привязанностью относятся к детенышам, что разительно отличает их от рептилий, которые сразу уходят, предоставляя своим отпрыскам самостоятельно решать свою судьбу. Хотя и мы с вами когда-то тоже были рептилиями. Система угрозы делает акцент на выживании и соответствует рептильной части мозга. Но, став млекопитающими, мы научились генерировать чувства безопасности и удовлетворения из-за заботливого присутствия взрослого, который успокаивал и утешал нас с помощью прикосновений, нежных звуков и тепла. Потеря человеческого прикосновения в период пандемии на многих оказала серьезное воздействие, что неудивительно, так как потребность в контакте в нас запрограммирована. Забота млекопитающих активирует систему успокоения и запускает выброс окситоцина. Только из пространства эмоциональной безопасности мы можем процветать и эффективнее использовать систему стимулов.

Активация системы успокоения создает пространство и время для «отдыха и переваривания пищи». Другие млекопитающие отдыхают и переваривают еду после стресса (бегство от хищника), чтобы восстановить свое тело. Антилопа, которая выжила после нападения льва, переживает сильнейшую реакцию «бей или беги», но вскоре после исчезновения опасности она отдыхает, переваривает пищу, жует травку и пьет из ближайшего водоема.

Ее тело самовосстанавливается. Антилопа не обсуждает с лучшей подругой, почему лев на нее напал, почему она, как последнее ничтожество, убежала и повторится ли то же самое завтра. Антилопа не осуждает свое поведение и не критикует себя за него — эта способность присуща только человеку. Именно она и поддерживает систему угрозы в постоянной активности. Коротко говоря, мы сами ухудшаем свое положение.

В момент самоатаки и настоящей эмоциональной атаки со стороны мы должны вырваться за рамки активации системы стимулов ради управления системой угрозы. Нам необходимо найти баланс между всеми тремя системами, чтобы достичь благополучия. А для этого нам нужно активировать систему успокоения и отнестись к себе с состраданием.

ВСЕ СЛОЖНО

Ситуацию усложняет тот факт, что у нас появились возможности «нового» мозга. Он может фантазировать, планировать и воображать. Как вы помните из главы «Как управлять своим разумом», именно эта часть мозга делает человека уникальным. Однако в совокупности с системой регуляции эмоций она обладает огромным потенциалом человечности и вместе с тем жестокости. Способность придумывать для других людей жуткие расправы и планировать их реализацию — это сплав гнева из системы угрозы с организационными способностями «нового» ума. Меня ужасают рассказы о пытках, которые изобретают люди по всему миру, и в то же время вдохновляют истории о невероятной человечности, стойкости и доброте. Человеческие существа одинаково способны на страшную жестокость и поразительное великодушие — это зависит от того, как мы решаем работать со своим мозгом, эмоциями и мотивациями. Возможно, мы не сможем истребить всю тьму нашего мира, но мы, по крайней мере, способны сделать свет ярче. И чтобы сделать на этом пути первый шаг, нужно понять, как мы функционируем.

ВЫ НЕ ВЫБИРАЛИ СВОЮ ПРОГРАММУ