Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Самое главное, что нужно знать о системах регуляции эмоций. Вы. Их. Не. Выбирали. Они, как и остальная часть мозга и тела, прикрепились к вам с самого начала. Не ваша вина, что в вашем мозге и теле появились эти сложные соединения и программы. Это просто результат эволюции. Хотя вы не можете полностью изменить свою операционную систему, но вы в силах начать иначе реагировать на нее через осознанность «нового» мозга. Вы можете выбрать новую модель поведения и уничтожить шаблоны, которые приносят вред и ненужные страдания вам и окружающим. Коротко говоря, вы можете научиться работать вместе с операционной системой разума, а не действовать против нее. И это, друг мой, подарит вам свободу.

МИФЫ О САМОСОСТРАДАНИИ

Вы полагаете, что сострадание — это хорошо? Оно чем-то помогает? Какую роль оно сыграло в период ковидного кризиса? Думаю, что вы считаете сострадание прекрасным качеством, вспоминая работу медиков и других отважных людей, которые были упакованы в средства индивидуальной защиты и заботились о больных и умирающих. Теперь вот что: а что вы думаете о самосострадании? Что вам приходит на ум? Я подозреваю, что по некоторым из вас прокатывается душная волна стыда при одной мысли о самосострадании. Разве это не откровенное потворство собственным слабостям? Должна признать, что в прошлом я думала: «Зажигать дорогущие свечи, принимать ванну с розовыми лепестками и делать себе массаж лица, пока мир катится в ад на дребезжащей тележке?» — и самодовольно воротила нос. Но тогда я еще не знала, что такое самосострадание, и не видела серьезных научных доказательств в пользу того, насколько оно меняет жизнь людей. Мне так понравилась эта способность, что я посвятила ей диссертацию. Вообще-то нет лучшего способа возненавидеть что-то так же отчаянно, как виновников военных преступлений и людей, которые не двигаются по платформе на станции метро, чем написать об этом диссертацию. Но нужно отдать должное самосостраданию: я до сих пор считаю его замечательным гостем и с удовольствием приглашаю к себе на чай.

Тем не менее я знаю, как легко возникают подозрения ко всем таким штукам, которые звучат немного, знаете ли, э-э-э… альтернативно. Так что я хочу развенчать для вас несколько мифов.

САМОСОСТРАДАНИЕ — ЭТО НЕ ВСЕДОЗВОЛЕННОСТЬ

Основная причина, по которой люди не проявляют сострадания к себе, заключается в страхе начать потакать своим желаниям. Они боятся потерять всякую мотивацию и однажды очутиться в трусах на диване посреди рабочего дня, выковыривая вчерашнюю еду из нечищеных зубов, пока их дети лазят по соседским мусорным бачкам в поисках объедков. Но на самом деле все совершенно не так: самосостраданию так же не свойственно потворствовать слабостям, как Борису Джонсону расчесываться.

Мы редко пытаемся вдохновить человека постараться изо всех сил путем критики — об этом вам скажет любой родитель. Если сказать своему ребенку, что он должен смириться и в следующий раз приложить больше усилий, после того как он выплакал все глаза из-за неудачного прослушивания в школьном оркестре или вылетел из спортивной команды прямо перед соревнованиями, это не создаст никакой устойчивой мотивации у него. Конечно, бывают дети, которые могут «собрать себя в кучу» и в итоге выдать произведение на кларнете перед всей школой, пока вы самодовольно улыбаетесь, но эта победа обойдется им ценой потери мотивации, отношений с самими собой и даже отношений с вами. Если этот пример вам кажется неубедительным, послушайте великого сэра Алекса Фергюсона, который руководил «Манчестер Юнайтед» в его лучшие годы (я в этом совершенно уверена, так что не пишите мне, чтобы переубедить). К слову, за ним закрепилась репутация человека довольно крикливого и резкого. Но вот что он говорил о мотивировании других людей: «Никому не нравится, когда их критикуют. Только некоторых вдохновляет критика, остальные же лучше реагируют на моральную поддержку. Я старался оказывать поддержку всегда, когда это было возможно. Для футболиста — и человека — нет ничего лучше, чем услышать “молодец”. Это лучшее слово, которое изобрел наш мир»^[39].