Эмоциональная гибкость. Завоевать расположение коллег, управлять решениями партнеров

• Сокращение «пережевывания» известного. Несколько исследований показали, что осознанность уменьшает ненужные размышления. В одном из исследований, например Chambers et al, попросили двадцать новичков принять участие в десятидневном интенсивном медитативном уединении. После его окончания медитативная группа имела значительно более высокую осведомленность о себе и испытывала меньше депрессивных симптомов, а также меньше размышляла впустую. Исследование также показало, что у людей, занимающихся медитацией, значительно лучше рабочая память и выше способности поддерживать внимание во время выполнения задачи по сравнению с контрольной группой.

• Уменьшение стресса. Многие исследования показывают, что практика осознанности уменьшает стресс. В 2010 году Хоффман и др. провели метаанализ 39 исследований, в которых изучалось использование основанной на осознанности минимизации стресса и когнитивной терапии. Полученные данные свидетельствуют о том, что осознанная медитация повышает положительный эффект и уменьшает беспокойство и негативное воздействие. Другие исследования показали, что участники, подвергающиеся сокращению стрессового воздействия, на основе практики осознанности уменьшили степень беспокойства, депрессии и соматического недомогания по сравнению с контрольной группой.

• Расширяет рабочую память.

Расширение рабочей памяти, по-видимому, является еще одним преимуществом практики осознанности, как выявили исследования. Например, исследование Jha et al., проведенное в 2010 году, задокументировало преимущества осознанной медитации среди группы военных, которые участвовали в восьминедельной тренировке осознанности, группе военных, не занимавшихся медитацией, и группе не медитирующих гражданских лиц. Обе группы военных находились в очень напряженном периоде накануне расформирования подразделения.

Исследователи обнаружили, что у военных, не занимавшихся медитацией, со временем уменьшился объем рабочей памяти, тогда как у немедитирующих гражданских лиц оставался стабильным. Зато у практикующих медитацию военных объем рабочей памяти увеличился. Кроме того, практика медитации напрямую связана с повышением самооценки и, напротив, уменьшает негативную самооценку.

• Фокус. В другом исследовании изучалось, как осознанная медитация повлияла на способность участников сосредотачивать внимание и подавлять отвлекающую информацию. Исследователи сравнили две группы – практиков и никогда не занимавшихся медитацией людей. Они обнаружили, что первая группа имела лучшие результаты по всем показателям внимания и продемонстрировала более высокую осведомленность о себе. Практика осознанной медитации и самооценка осознанности были непосредственно связаны с когнитивной гибкостью и функцией внимания.

• Меньше эмоциональной реактивности.

Исследования также подтверждают, что осознанная медитация снижает эмоциональную реактивность. В обследовании людей, которые проводили медитативную практику на протяжении от одного месяца до двадцати шести лет, исследователи обнаружили, что практика осознанной медитации помогла людям отвлечься от эмоционально расстраивающих событий и позволила им лучше сосредоточиться на когнитивной задаче по сравнению с людьми, которые не медитировали.

• Больше когнитивной гибкости. Другая линия исследований показывает, что в дополнение к тому, чтобы помочь людям стать менее реактивными, медитация осознанности может также дать им бо́льшую познавательную гибкость. В одном из исследований было установлено, что люди, практикующие осознанную медитацию, по-видимому, развивают навыки самонаблюдения, которые неврологически отключают автоматические нейронные пути (описанные выше), созданные ранее, и позволяют по-новому смотреть на события. Медитация также активирует области мозга, связанные с более адаптивными откликами на стрессовые или негативные ситуации.

• Удовлетворенность отношениями. В нескольких исследованиях обнаружилось, что способность человека быть осознанным прогнозирует удовлетворенность отношениями – способность адекватно реагировать на стресс в отношениях и уметь передавать свои эмоции партнеру. Эмпирические данные свидетельствуют о том, что осознанность защищает от эмоционально стрессовых последствий конфликтных отношений, положительно связана с возможностью выражать себя в различных социальных ситуациях и предполагает удовлетворенность отношениями.