Эмоциональная защищенность

Практика. Пять шагов к позитивным убеждениям

Следующие пять шагов покажут вам, как очистить свою голову от убеждений, которые ограничивают вас, и заменить их на позитивные.

1. Распознайте свои убеждения.

Обратите внимание, когда внутренний голос нашептывает, что вы несете ответственность за счастье других людей или что должны быть полезным в любой ситуации. Убеждения легко можно узнать по обобщающим словам, таким как «всегда», «все», «ни один», «каждый» или «никогда». Это создает впечатление непреложной истины или даже закона природы: «Всем нужна моя помощь», «Я не должен никого разочаровывать», «Никто не должен подумать, что я эгоист», «Я никогда не достигну своих целей»… Стереотипные фразы типа «Я должен…», «Это неприлично…», «Нужно…» или «Я не должен…» также указывают на типичные ограничивающие убеждения. К сожалению, распознать такие догмы в тот момент, когда они действуют, нелегко. Но, анализируя ситуацию задним числом, мы понимаем, почему попали в их ловушку: не отстояли свои границы в разговоре или во время встречи и после этого стали злиться, чувствовать себя измотанным. Вспомните ситуацию и подумайте, какое убеждение помешало вам вовремя сказать «Стоп».

2. Проверьте истинность своих убеждений.

Внимательно изучите свои убеждения. Допустим, одно из них гласит: «Я должен с полной отдачей включиться в решение проблемы, с которой пришел ко мне человек». Так ли это? Кто вообще это сказал? Наступит ли конец света, если вы не сделаете этого?

3. Контрпроверка: каким бы вы были без этого убеждения?

Что случится, если вы поступите вопреки своему убеждению? Вы когда-нибудь это представляли? Что бы вы при этом почувствовали? Если вы думаете, что вам нельзя что-то делать или что вы должны что-то делать, представьте, как сложилась бы ваша жизнь, если бы вы поступили иначе. Попробуйте вообразить, как бы вы действовали, что решили бы и что сказали в разных ситуациях, если бы отбросили свою систему убеждений. Используйте воображение: визуализируйте сцены разговоров с друзьями, членами семьи или коллегами. А затем попробуйте применить это в жизни.

4. Перепишите старую программу.

Как только вы поймете, что у вас в голове работает программа, которая заставляет вас быть конформистом, хорошо себя вести и подчиняться, вам придется принять непростое решение. Сотрите вредные убеждения, которые мешают вам жить. Не верьте всему, во что вы верите. Замените старые убеждения на новые, вселяющие в вас уверенность, ободряющие, которые расширят ваши возможности и помогут эффективно сохранить личные границы и дистанцироваться от нежелательных переживаний. Следующие утверждения, например, помогут преодолеть разрушительные ментальные шаблоны.

• «Я не обязан всегда вскакивать и бежать по требованию всякий раз, когда близкие попросят».

• «Я не обязан оправдывать ожидания других людей».

• «Я могу предоставить людям решать свои проблемы самостоятельно».

• «Моя жизнь важна для меня, и я могу идти своим путем».

• «Мои потребности прежде всего».

• «Я умею сказать “Стоп!”».

• «Я не обязан помогать всем и каждому».

5. Будьте терпеливы.

Убеждения не получится стереть из сознания одним махом. Не верьте тем, кто утверждает обратное. Ваши мысли живут своей собственной жизнью. Убеждения, которые крутятся в голове, как чертово колесо, с самого раннего детства — то есть, возможно, уже несколько десятилетий, — к счастью, еще можно удалить.

Следующие методы очень эффективны, если использовать их регулярно. Если вы удалите всего одно ограничивающее убеждение из своей головы, это изменит к лучшему всю вашу жизнь.

Ловите себя на том, что застряли в негативных мыслях. Устройте себе ежедневную медитацию, наблюдая за ходом мыслей. Всякий раз, когда поймаете себя на мысли вроде «Я всегда должен быть приятным и вежливым со всеми», внутренне скажите: «Стоп!» — и сформулируйте противоположное утверждение: «Я вовсе не обязан быть милым и вежливым, тем более не всегда и не со всеми».

Используйте позитивные формулировки типа целительных аффирмаций. Хорошая дозировка — два раза в день, три раза в день. Допустим, ваша позитивная аффирмация звучит так: «В первую очередь мне нужно позаботиться о себе», тогда произнесите ее вслух три раза перед зеркалом в ванной комнате утром. И повторите еще три раза вечером. Посмотрите себе в глаза, улыбнитесь и постарайтесь не только подумать, но и прочувствовать фразу. Используйте «метод профилактики»: перед разговором с человеком, который обычно крадет вашу энергию, нужно несколько раз проговорить про себя позитивное убеждение и только потом «выходить на ринг».

Прямая реализация. Этот метод требует большой осознанности. Идея заключается в том, что вы нажимаете на экстренный тормоз, как только кто-то нарушает ваши границы. Однако для этого нужно быть бдительным и заранее настроиться на свои непродуктивные мыслительные шаблоны при взаимодействии с людьми.