Эмоциональная защищенность

Практика. Концентрация на себе

Нелегко сочувствовать людям, которые вываливают на вас все свои заботы. Особенно если проблемы пустяковые. Как бы то ни было, осознанность и спокойствие помогают легче справляться с такими ситуациями. В принципе, всегда можно создать хорошее настроение и придать силы другим, не отказываясь при этом от себя. Однако это работает только в том случае, если вы сосредоточены на себе, особенно в сложных ситуациях. Например, когда разговор идет о проблемах или критических темах, задайте себе простой вопрос: «Я все еще думаю прежде всего о себе?» Что вообще значит быть сосредоточенным на себе? Это значит, что вы можете чувствовать себя собой, можете сохранять спокойствие при любых обстоятельствах. Быть в контакте со своим телом. Три шага помогут достичь этого.

1. Установите контакт со своим телом.

Сосредоточиться на себе — значит прежде всего сосредоточиться на теле. Тело — это ворота, через которые вы в любой момент можете войти в состояние «здесь и сейчас». Тело всегда здесь и сейчас. Как вы оцениваете его, довольны ли вы тем, как оно выглядит, или нет — все это не имеет никакого значения. Важно лишь то, что вы чувствуете свое тело, сопереживаете ему и используете его как убежище для отдыха. Чтобы сосредоточиться и стабилизироваться, сосредоточьтесь на теле. Вы можете практиковать это упражнение дома в любое время — оно совсем несложное.

Следите за тем, чтобы ваша осанка была прямой. Вы можете сидеть или стоять, но держите спину прямой и вытянутой, не сутультесь. Стоя прямо и глядя в лицо окружающим, вы излучаете уверенность в себе.

Почувствуйте стопы. Заземлитесь, направляя внимание вниз, особенно на подошвы. Так вы развиваете чувство опоры. Убедитесь, что вы касаетесь пола всей подошвой стопы или обуви.

Проверьте, не напрягаете ли вы мышцы. Напряжение приводит к мышечным блокам и мешает сфокусироваться. Вы можете заметить напряжение в плечах, лице или животе. Расслабьте их максимально.

2. Используйте дыхание.

Ваше дыхание, как и тело, может стать якорем. Парадоксально, но лучший способ защитить себя и отразить «нападение» — не занимать напряженную, боевую позицию. Гораздо эффективнее полностью расслабиться. Вам не удастся сосредоточиться со стиснутыми зубами и горячей головой. Это получится, только если вы расслабитесь и успокоитесь с помощью дыхательной техники.

1. Сосредоточьтесь на дыхании.

2. Вдохните глубоко и полностью через нос и выдохните медленно и плавно также через нос.

3. Выдох должен длиться значительно дольше, чем вдох. В идеале примерно в два раза дольше.

4. С каждым медленным выдохом говорите себе: «Расслабься — отпусти…»

3. Хара, центр тела.

На последнем этапе осознайте свою хару — физический энергетический центр и точку фокусировки внимания. Хара находится примерно на расстоянии ладони ниже пупка, в центре нижней части живота. Когда вы в контакте со своей харой, ничто не выведет вас из себя. Положите ладонь на центр нижней части живота и полностью сосредоточьтесь на этой области. На выдохе расслабьте плечи и лицо и с каждым вдохом направляйте энергию в хару, просто концентрируясь на центре живота.