Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими

Я ЧУВСТВУЮ…, ПОТОМУ ЧТО… Я ХОТЕЛ БЫ…

Говоря об эмоциональном интеллекте, мы говорим не только о том, как чувствовать, но и о том, как выражать свои эмоции, чтобы всем окружающим было понятно. В общении с подрастающим ребенком это особенно важное умение: недостаточно сказать просто «мама сердится» или «не дам, и все», обязательно последует недоумение, обида, огорчение, с которыми нам тоже придется работать. Все эмоции ребенка, как ручейки, стекаются в большую реку родительского терпения. Чтобы не создавать себе проблем, старайтесь сразу формулировать свои сложные эмоции через три последовательные конструкции:

1. Я чувствую… я разгневана, я злюсь, мне грустно, я растеряна, мне страшно и т. д.

2. Потому что… я разгневана, потому что беспокоюсь: ты не смотришь, куда ступаешь, и можешь упасть. Мне грустно оттого, что ты отказываешься идти спать, хотя уже устал, и т. д.

3. Я хотела бы… я разгневана, потому что беспокоюсь. Ведь ты наступил в лужу, и я хотела бы, чтобы ты был осторожнее, чтобы ты ходил по лужам, когда ты в резиновых сапогах…

Поначалу ребенок будет понимать лишь небольшую часть ваших сентенций, но со временем привыкнет видеть в них ваш искренний посыл, а вы привыкнете говорить о своих чувствах так, чтобы не создавать для ребенка лишних загадок и непредсказуемых бед.

Вот простая, но очень эффективная фраза, которая поможет вам при общении с другими точно передать свое состояние.

Я чувствую………………………………………………………………………….

Потому что…………………………………………………………………………

Я хотел бы………………………………………………………………………….

15 МИНУТ СЧАСТЬЯ В ДЕНЬ

Звучит как сказка, но она может стать былью! Принцип тот же, что и в старом анекдоте, где мать каждый день «делала детям счастливую маму», попивая чаек с конфеткой. Пусть ваш тоддлер все время рядом, пусть он кипит энергией, пусть он то и дело занимает вас какой-нибудь внеочередной уборкой – обязательно находите каждый день 15 минут времени, когда вы будете безоговорочно счастливы. Прохладный душ или теплая ванна с ароматическим маслом и морской солью, серия мини-сериала, две любимые песни, качание на качелях, телефонный разговор со старым другом – составьте себе список занятий, которые делают вас счастливыми, и каждый день выполняйте хотя бы один пункт из списка. Многие дела можно делать и вместе с ребенком: петь, танцевать, пить чай, слушать музыку… Постарайтесь привыкнуть к тому, что присутствие ребенка рядом – не повод отказываться от своего собственного (короткого, но интенсивного) счастья.

ОБРЯДЫ ПЕРЕХОДА

Все мы разные, живем в разном темпе и по-разному приспосабливаемся к необходимости жить быстро и активно. Однако почти для каждого из нас самый нетравматичный способ жить предполагает плавные переходы от одного эпизода к другому. Да, бывает, что мы прямо с порога валимся на кровать и засыпаем, а утром резко встаем и сразу, танцуя, начинаем варить кофе, работать и мыть пол. Это даже увлекательно, однако для повседневности лучше подойдет плавный ритм, в котором от бодрствования ко сну, от сна к пробуждению, от пробуждения к работе перекинуты удобные «мостики». Например, за полчаса до того, как лечь в кровать, распускаем волосы и включаем приглушенный свет. Проснувшись, пять-десять минут лежим в кровати и медленно разминаем ноги и руки, после завтрака некоторое время спокойно сидим за столом, листая ежедневник… Придумайте себе такие «мостики» между основными видами деятельности. Пока малыш был совсем маленьким, вам, конечно, было сложно соблюдать все эти ритуалы. Но теперь, когда ребенок просыпается по ночам все реже, питается и спит в определенные часы, вы можете начать «готовить» свой эмоциональный аппарат к переключению чуть заранее, экономя силы и не перегреваясь из-за постоянных контрастов.