Эмоциональный интеллект. Российская практика

Распределяйте долгосрочные цели во времени. Если с понедельника вы решили начать новую жизнь и одновременно сесть на диету, начать бегать по утрам и учить по 200 английских слов в день, вероятность уступить соблазну чрезвычайно велика. Начните с чего-нибудь одного. Также, если знаете, что вам предстоит стрессовый период, лучше не планируйте на это время большое количество ограничений: вам будет трудно им следовать.

Распланируйте себе подарки за стойкость в течение определенного периода времени. В начале пути пусть этот период будет не очень большим.

Ведите дневник достижения цели. Каждый день записывайте туда, что вы сегодня сделали, чтобы продвинуться на пути к цели. На полуосознанном уровне вы все время будете помнить, что вам что-то нужно вписать в дневник, и эта мысль придаст вам дополнительные силы.

Помните и думайте о вашей цели, ее значимости для вас. Прокручивайте в уме, как будет здорово, когда вы ее достигнете. Как отлично вы будете себя чувствовать. Какие дополнительные бонусы принесет вам ее достижение. Вспоминайте каждый день о том, почему вам важно достичь этой цели.

Для небольших целей может подойти метод укрупнения цели

. Задумайтесь о том, к каким последствиям приведут ваши действия, если вы решите поддаться соблазну.

В романе Сидни Шелдона «Мельницы богов» приводится описание внутреннего диалога донельзя уставшей героини – посла США в Румынии: «Может быть, мне не идти сегодня на прием, который устраивает китайское посольство?.. Завтра представители Китая позвонят президенту Соединенных Штатов и заявят, что посол США не уважает КНР. Президенту США ничего не останется, как рявкнуть в ответ: «Никто не имеет права указывать моему послу, какие приемы ему посещать, а какие нет!» Оба лидера нажмут на красные кнопки, и в мире случится ядерная война…» Улыбаясь своему собеседнику на приеме, на который она все-таки пошла, героиня романа думает: «Он даже не представляет себе, что сегодня я предотвратила ядерную войну…»

Иногда, впрочем, бывает полезно поддаться соблазну, чтобы сохранить намерение двигаться к цели в дальнейшем (поскольку вот-вот уже хочется все бросить). Тогда измените отношение к ситуации «уступки». Это не слабая воля и не ваше неумение достигать целей. В данном случае это осознанный выбор действия, которое поможет вам продолжать в дальнейшем двигаться по выбранному вами пути. Таким образом, вы сохраните намерение продолжать трудиться для достижения цели; если же вы будете корить себя, велика вероятность, что вам захочется от данной цели вообще отказаться.

Чтобы справиться с деструктивными импульсами, ищите способ переключиться. Вдохните-выдохните. Примените какой-нибудь из способов управления краткосрочными эмоциями, которые описаны в этой главе (например, см. ниже о рефрейминге, чтобы изменить отношение к ситуации). Досчитайте до десяти, в конце концов. Любой способ поможет, если вы сумели вовремя «поймать» себя на таком импульсе, а для этого важно успеть вовремя его осознать.

«Средства профилактики пожаров»

– Физическая активность

– Ментальные методы

– Рефрейминг

– Умение переводить проблемы в цели

– Ритуалы