Энергия жизни. Как изменить метаболизм и сохранить здоровье

Я рекомендую просмотреть весь список из 25 привычек хорошей энергии и оценить уровень своей компетентности по каждой из них. Некоторые из вас могут, например, находиться на четвертом уровне по нескольким из них и на втором по другим. Я лично на втором уровне в отношении осознанного питания и температурной терапии. (Я знаю, что полезно для моих клеток, но я не всегда поступаю правильно.) Я колеблюсь между вторым и третьим уровнем в вопросах режима сна и его количества. (Обычно я твердо придерживаюсь этих привычек, но они представляют собой большую проблему, и мне приходится думать о них и планировать каждый день.) А совсем недавно я перешла с третьего на четвертый уровень в теме движения, проходя по 10 000 шагов в день и занимаясь силовыми тренировками. (Я делаю это без особого труда, совмещая деловые встречи и телефонные переговоры с прогулкой, используя стол с беговой дорожкой и посещая силовые тренировки по расписанию, за которые я заранее заплатила.) Я могу гордиться сильными привычками четвертого уровня, касающимися употребления достаточного количества клетчатки; отказа от рафинированных злаков, сахара и масла; регулярных вылазок на природу. Все эти вещи стали неосознанными привычками в моей жизни; мне было бы трудно их не выполнять. Попробуйте выбрать три привычки хорошей энергии на третьей и четвертой неделях из тех, в отношении которых вы сейчас находитесь на втором уровне (сознательно некомпетентны), и посмотрите, сможете ли вы за эти две недели подняться до третьего уровня (сознательно компетентны).

Первая неделя – установите базовые показатели и создайте систему учета результатов

Первый шаг на пути к доброй энергии – определить, зачем вам это нужно. Если вы не можете сформулировать это, вам будет гораздо сложнее сделать решительный выбор в пользу здорового образа жизни. Но если вы будете знать, что меняете свою жизнь ради чего-то очень важного для вас, мотивировать себя будет гораздо легче.

Быть худым – это не часть личности, это не формирует нашу ценность, и я могу гарантировать вам, что этой цели недостаточно, чтобы стать по-настоящему здоровым. Жить дольше – это тоже не самая сильная мотивация. Эти принципы мотивировали меня в прошлом, но, судя по моему опыту, они не так устойчивы, как ценности, затрагивающие более глубокие потребности.

Ценности отражают ваше личное, уникальное суждение о том, что важно в жизни и почему вы хотите жить дольше. Своим выбором и поведением вы показываете миру – и, что еще важнее, себе, – каковы эти ценности. Поведение и выбор диктуют, будет ли ваше тело функциональным и сильным. Несоответствие между выбором и ценностями – основа большинства жизненных проблем.

В моем случае я делаю выбор в пользу хорошей энергии, потому что я строю свою идентичность как личность, которая:

• ценит драгоценный дар жизни, свое тело и сознание;

• хочет иметь энергию и биологический потенциал, чтобы быть позитивной силой для своей семьи, близких друзей и всего мира;

• живет и думает сама за себя и не хочет, чтобы ее телом распоряжались силы, которые зарабатывают деньги, держа население планеты в болезнях и зависимости;

• делает личный выбор, уважая биоразнообразие и целостность почвы, земли, воздуха и животных.

Каковы ваши причины? Какую идентичность формируют ваши клетки, производя хорошую энергию? Какими ценностями вы хотите жить?

Уделите 15 минут тому, чтобы составить список причин, по которым вы хотите, чтобы ваши клетки функционировали лучше и получали энергию.

Затем оцените, за какие ниточки вам нужно потянуть, чтобы дать своим клеткам наилучший шанс правильно производить клеточную энергию. Какие факторы в вашей жизни особенно мешают или помогают им? Ваш и мой список может выглядеть совершенно по-разному. Возможно, мне нужно наладить режим сна и чаще двигаться в течение дня, а вам – избавиться от токсинов окружающей среды в доме и отказаться от ультрапереработанных продуктов. Приведенный ниже набор анализов поможет вам определить свое место в спектре хорошей энергии и то, в каких областях вашей жизни больше всего возможностей для оптимизации с помощью новых здоровых привычек.

Метрики: входите ли вы в те самые 6,8 % полностью здоровых людей?

Примечание: все эти цифры можно получить бесплатно на ежегодном медосмотре.

1. Уровень глюкозы натощак < 5,5 ммоль/л.

2. Триглицериды < 1,7 ммоль/л.

3. Уровень ЛПВП > 1 ммоль/л (у мужчин) или 1,3 ммоль/л (у женщин).

4. Окружность талии ≤ 102 см для мужчин и ≥ 88 см для женщин.

5. Артериальное давление не выше 120/80 мм рт. ст.

Всего _/5.

Если вы не набрали 100 % по этому разделу, вы относитесь к 93,2 % людей, которым предстоит работа по оптимизации производства энергии в клетках.

Вариант: я также рекомендую сдать дополнительные анализы и сравнить результаты с рекомендациями, приведенными в главе 4.

• Инсулин натощак и расчет HOMA-IR.

• Высокочувствительный CRP (hs-CRP).

• Гемоглобин A1c.

• Мочевая кислота.