Энергия жизни. Как изменить метаболизм и сохранить здоровье

Вариабельность сердечного ритма – это метрика, которая показывает, насколько изменчив промежуток времени между ударами сердца. ВСР – это биомаркер, который показывает изменение уровня стресса и напряжения. Они, как мы знаем, влияют на способность наших клеток эффективно вырабатывать энергию. Как ни странно, большая вариабельность времени между ударами сердца свидетельствует о лучшем состоянии здоровья. В условиях повышенного стресса и нагрузки на организм сердечно-сосудистая система будет работать как метроном, с регулярными промежутками между ударами сердца. В состоянии расслабленности и отдыха вся система становится более «эластичной» и время между ударами сердца немного меняется. Например, один промежуток может составлять 859 миллисекунд, следующий – 763 миллисекунды, следующий – 793 миллисекунды и так далее. Так что если ваш пульс составляет 60 ударов в минуту, это не значит, что каждый удар длится ровно одну секунду; на самом деле лучше, если это не так.

Высокий уровень ВСР отражает способность нервной системы к эффективной адаптации, а низкий уровень ВСР может свидетельствовать о напряжении, усталости, перетренированности или хронических заболеваниях. Низкая ВСР связана с гиподинамией, иммунной дисфункцией, высоким артериальным давлением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, снижением социальной активности, психологической устойчивости перед лицом стрессовых факторов, бесплодием и многими другими состояниями, которые, как мы выяснили в главе 2, являются следствием плохой энергии. Более того, снижение ВСР может предсказать начало COVID-19 еще до того, как анализ ПЦР окажется положительным.

Взаимосвязь между ВСР и тем, как наши клетки вырабатывают энергию, сложна, разнонаправленна и не до конца изучена, но вот как я ее вижу: клетки, ежедневно подвергающиеся нагрузке, приводящей к образованию плохой энергии (хроническое переедание, недосыпание, психологический или физический стресс без времени на восстановление, токсины и т. д.), посылают сигналы бедствия и могут активировать «стрессовую» ветвь вегетативной нервной системы, которой является симпатическая нервная система. Все эти раздражители указывают на то, что организм находится под угрозой и должен быть готов «сражаться», даже если угрозы для жизни нет. Когда в организме проявляется плохая энергия и развивается инсулинорезистентность, она может снизить активность выработки оксида азота и уменьшить способность сосудов расширяться и адаптироваться. Сердечно-сосудистая система становится жесткой, снижается частота сердечных сокращений (ЧСС). Оксид азота также напрямую стимулирует расслабляющую ветвь нервной системы – парасимпатическую нервную систему и, в частности, блуждающий нерв (который регулирует расслабление). В идеале нам нужен баланс между двумя ветвями вегетативной нервной системы: способность активизироваться при угрозе и способность расслабиться в безопасное время. Низкий уровень ВСР указывает на то, что стресс и напряжение слишком сильны и организм, в частности, сосудистая система не может расслабиться.

Вы можете отслеживать ВСР с помощью носимого устройства и наблюдать за тенденциями с течением времени. ВСР очень индивидуальна и не имеет универсального оптимального диапазона. От природы ваш показатель может быть намного ниже или выше, чем у окружающих людей. Важнее всего определить, какие факторы образа жизни способствуют повышению или снижению уровня ВСР по сравнению с базовым уровнем, чтобы вы могли скорректировать образ жизни для повышения ВСР. Вот несколько факторов, связанных с повышением ВСР.

• Дайте организму время на восстановление после интенсивных спортивных тренировок.

• Пейте воду.

• Избегайте алкоголя: всего один вечер с алкоголем может ухудшить ВСР на пять дней.

• Заботьтесь о качестве сна.

• Соблюдайте постоянный режим питания.

• Ешьте здоровую пищу.

• Ужинайте за несколько часов до отхода ко сну.

• Подвергайте себя кратковременному воздействию холода: низкая температура (например, холодный душ или ледяные ванны) стимулирует парасимпатическую нервную систему.

• Ведите дневник благодарности. Это также влияет на ВСР, потому что благодарность дает успокаивающий сигнал организму.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя