Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

В принципе, этого достаточно для того, чтобы подобрать упражнения для любой группы мышц. Определяетесь с целевой мышечной группой и смотрите, какое движение в каком суставе она производит. Даете нагрузку. Все! Забудьте про какие-то суперэффективные упражнения. Секретные техники профи, тайны монахов Шаолиня и «Жим Арнольда». Это все маркетинговые уловки, чтобы продать вам свою «уникальную мегаэффективную систему тренировок», к которой сейчас очень модно прибавлять приставку «научная». Это тоже маркетинг. Потребитель, видя «научно» подтвержденную эффективность, начинает слепо верить во все, что ему пытаются продать. Одна из миссий этой книги – дать вам знания, через которые вы будете трезво оценивать подобного рода информацию.

Давайте повторим еще раз. Мышца крепится с двух сторон к двум костям. Ее функция – сократить расстояние между этими костями. Между этими костями лежит сустав. В этом суставе совершается движение – значит, мышца работает. И работает она вся целиком – от начала до конца по всей длине. Мышца не может сократиться только в одном сегменте.

Представьте себе деревянного человечка, у которого подвижны все суставы. А теперь прикрепим к разным костям резинки. Когда мышца расслаблена – наша резинка растянута. Если резинка сокращается, она двигает кости в подвижных соединениях – суставах. Аналогично этому сокращаются наши мышцы.

Не так давно в соответствии с современным трендом были проведены интересные исследования. Предметом изучения стали ягодичные мышцы и влияние на них упражнения «приседания со штангой на плечах». Среди девушек сейчас модно иметь круглые большие ягодичные мышцы. Да чего уж греха таить, это красиво. И 90 % девушек, приходящих в тренажерный зал, озвучивают этот запрос. И как раз лица женского пола были испытуемыми в этом эксперименте.

Так вот, у некоторых девушек, занимающихся силовыми тренировками, были большие и круглые ягодицы, а у другой группы, несмотря на занятия в тренажерном зале, эта часть тела была не столь развитой. И та и другая группа выполняла приседания. Исследователи задались вопросом: «А может, вторая группа приседает неправильно? Или у них с ягодичных мышц забирает нагрузку четырехглавая мышца бедра, которая тоже активно участвует в данном упражнении?» Ученые прилепили к нескольким участкам ягодичных мышц электроды. И с помощью миографа (прибора, регистрирующего мышечное напряжение и его силу) снимали показания. Оказалось, что у обеих групп ягодичные мышцы работали примерно одинаково. И даже иногда в группе «маленьких ягодиц» регистрировался больший электрический импульс.

Что это значит? Если в суставе совершается движение, то мышца, это движение осуществляющая, работает! И никак иначе быть не может. В остальном виновата генетика – фасции мышц и их композиция, о которой мы поговорим в главе 3.

Но иногда бывает и иначе – движение в суставе есть, а мышца не работает. Почему так происходит? Ответ на этот вопрос нам дает биомеханика. Здесь нам нужно закрепить еще одно понятие – плечо силы.

Давайте немного напряжемся. Сначала я дам определение, а потом мы разберемся, что оно означает и как это использовать.