Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

В силу отсутствия подкожного жира его организму просто неоткуда было брать энергию, кроме как из пищи. Силовые тренировки давались тяжело, было видно, что тащит себя парень на них за волосы. Ему дискомфортно было поднимать тяжелые веса, работать до отказа… В клуб он приходил со своей девушкой, которая посещала групповые занятия. Как-то раз мы потренировались, я попрощался, посоветовав ему немедленно пойти хорошо поесть. Через 30 минут я увидел его, бегущего по дорожке. На мой укор, что энергию сейчас нужно не тратить, а пустить на восстановление, он ответил: «Да у меня девушка захотела еще на час на групповые занятия остаться, а я решил побегать часок. Да я не трачу энергию, мне не тяжело, мне в кайф!» Понимаете? Ему в кайф (!) час бежать! (Здесь можно вспомнить Дина Карназеса из главы 2.)

Конечно, мышечной массы он не нарастил.

Каждая мышца представляет собой смесь разных мышечных волокон. У разных людей, занимающихся разными видами спорта, соотношение белых и красных волокон в мышцах соответственно отличается.

Спринтер: в мышцах много белых мышечных волокон (быстрых и быстро-утомляемых)

Стайер: в мышцах много красных мышечных волокон (медленных и устойчивых к утомлению)

Шутки шутками, а мышечная композиция играет решающую роль в большом спорте. Как правило, в него приходят детьми. Проблема в том, что белые мышечные волокна спят до полового созревания, пробуждаясь под действием половых гормонов (об этом мы поговорим в следующей главе). И потому в детстве не представляется возможным вычислить, в какую сторону склоняется мышечная композиция будущего спортсмена, кем он будет – спринтером или стайером.

У тренеров есть ряд определяющих тестов, но они часто дают большую погрешность.

У меня была студентка, с которой произошел именно такой случай. В бег она пришла, когда ей было 6 лет. Ее определили как стайера, всю спортивную карьеру она бегала на средние дистанции – 1500–3000 метров. Максимальным достижением для нее стало призовое место на Чемпионате России. И тут в 19 лет она начала замечать, что ей значительно легче даются короткие дистанции на 100 и 200 метров. Тренеры признали свою ошибку – она была прирожденным спринтером. Но уже было поздно что-то менять. Кстати, когда она пришла в фитнес, то достаточно легко начала наращивать мышечную массу, что лишь подтвердило преобладание у нее белых мышечных волокон.

У меня есть собственное ноу-хау, касающееся мышечной композиции. Эта теория пока не получила научного подтверждения, но за годы практики она меня ни разу не подводила. Речь идет о связи психологии и физиологии. Надо понять, какие нагрузки каждому конкретному человеку более приятны психологически. Что вам комфортнее – поднять что-то тяжелое в течение небольшого промежутка времени или взять легкий вес, но подержать подольше? Вам приятнее бегать на короткие дистанции или на длинные? В итоге индивидуальные предпочтения и помогут выяснить, кто вы – спринтер или стайер. Помните про молодого человека, которому в кайф часок побегать? Я говорю именно об этом.

Проанализируйте свои ощущения, попробуйте разные варианты тренировок и остановитесь на том, который вызывает у вас наиболее положительные эмоциональные ощущения. Такой эксперимент, скорее всего, и скажет о вашей мышечной композиции, а тренировка приведет к наиболее выраженным результатам.

Я, например, просто ненавижу бегать. Да даже поднять отягощение больше 12 раз для меня психологически некомфортно. А вот поднять что-то тяжелое на пределе своих сил раз семь-восемь, а потом отдохнуть подольше – это прямо мое. У меня композиция явно в сторону белых волокон.

А кому-то, наоборот, нужна динамика, короткий отдых, драйв, но тяжелый вес будет дискомфортным. Если работа с предельными, отказными усилиями вам глубоко противна и вызывает только негативные эмоции – вы явно «красный» товарищ.

Итак, запомним.

Большие белые быстрые волокна – отвечают за силу, используют бескислородные пути энергообеспечения – креатинфосфат и анаэробный гликолиз – и способны к увеличению своего размера.

Маленькие красные медленные волокна – отвечают за выносливость, для производства энергии используют кислород – аэробный гликолиз, липолиз – и неспособны к увеличению своего объема.