Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Один мой знакомый занимается пауэрлифтингом. Для тех, кто не в курсе, пауэрлифтинг – вид спорта, где спортсмены поднимают максимально тяжелый вес в одном повторении. По смыслу он похож на тяжелую атлетику, но соревновательные движения отличаются. В тяжелой атлетике это рывок и толчок, не применяемые в фитнесе. В пауэрлифтинге вполне себе фитнес-движения: приседания, становая тяга и жим лежа. Так вот, при относительно небольшом весе и росте мой приятель обладает феноменальной силой. У него короткие рычаги, анатомически выгодные места прикрепления мышц. Не обладая ярко выраженной мышечной массой, он поднимает вес, которому позавидуют и маститые бодибилдеры. Однажды мы провели эксперимент

– посоревновались в жиме лежа. Несмотря на то что весил я тогда килограмм на пятнадцать больше, чем он, на одно повторение он поднял значительно больше меня. А вот в количестве повторений я его обскакал – вес, который я смог поднять десять раз, он одолел лишь в шести повторениях. Почему так произошло? Потому что его мозг посылает синхронно импульсы большей силы, и он выиграл в раунде, где главную роль играли факторы нервной системы. Я выиграл в своем раунде благодаря большему объему мышц, когда факторы нервной системы отошли на второй план.

Теперь понимаете разницу между истиной и произвольной силой? На произвольную влияет масса факторов, на большинство из которых мы даже не в состоянии повлиять. И отношение между ними называется силовой дефицит.

Силовой дефицит в основном свидетельствует о том, сколько мышечных волокон мы используем в течение жизни.

Рис. Часто используемые, высокопороговые и резервные мышечные волокна

У большинства людей не задействовано примерно 60 % мышечных клеток. Доля нерабочих волокон у спортсмена-силовика составляет менее 20 %. Почему не весь ресурс включается в работу? Самые крупные и сильные мышечные волокна нужны для экстремальных ситуаций. Наш мозг охраняет нас от их включения – это может нанести серьезную травму – оторвать мышцу от кости. К тому же это требует от нервной системы огромного напряжения, которое не каждый может выдержать. По секрету скажу, многие силовики после соревнований вынуждены употреблять транквилизаторы или другие восстанавливающие нервную систему препараты.

Возможно, вы слышали истории, как юноша, убегая от хулиганов, перепрыгивает пропасть, по размеру превышающую мировой рекорд по прыжкам в длину? Или когда мать поднимает автомобиль, стремясь вызволить из-под него попавшего под колеса ребенка? Эти истории вполне реальны. Это включение тех самых крупных, не работающих всю жизнь волокон.

У пауэрлифтеров есть такая поговорка: «Под дулом пистолета всегда выжмешь больше». Дело в том, что наше эмоциональное состояние влияет на силовой дефицит.

Несколько раз, присутствуя на соревнованиях по пауэрлифтингу, я наблюдал, как эти здоровые дядьки, весом далеко за центнер, лупят друг друга по щекам перед выходом на помост. Придают спортивной злости друг другу. Страшное зрелище, скажу я вам.