Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

• Мышечная композиция. Об этом мы говорили выше. Чем больше белых быстрых волокон, тем больше сила. Увеличить их количество мы бессильны.

• Угол прикрепления мышцы к кости и место прикрепления мышцы.

Опять эта несносная генетика! Как это может повлиять на силу? Представьте, что вы пытаетесь открыть дверь. Как вы это делаете? Чтобы максимально быстро совершить это простое действие, вы тянете за ручку, находясь прямо перед ней. Под прямым углом. А если сделать это под острым? Или встать прямо рядом с дверью, потянуть за ручку сбоку? Будет явно тяжелее.

Помните, мы говорили про плечо силы? Если уточнить это понятие в плане анатомии, то поднимать вес мы будем не осью вращения сустава, а тем местом, где прикрепляется мышца к кости.

Посмотрите на рисунок – чем дальше от оси вращения находится место прикрепления мышцы и чем ближе оно к самому отягощению, тем легче нам его преодолеть, потому что плечо силы меньше.

Рис. Зависимость силы от места прикрепления мышцы

• Длина сухожилия.

Напомню, сухожилие – это веревка, за которую мышцы тянут кости, и чем больше величина этой тяги, тем тяжелее нам дается подъем снаряда. Представьте, что к ручке ведра, наполненного водой, привязана веревка. За какую веревку вам будет легче поднять это ведро – за короткую или за длинную? Ответ очевиден: за короткую.

Обращали ли вы когда-нибудь внимание, что у одних атлетов бицепсы короткие, как шарик, уходящий куда-то под дельтовидную мышцу? Расстояние от локтя до бицепса у таких спортсменов иногда достигает нескольких сантиметров. А у иных бицепс похож на батон вареной колбасы, кончик которого уходит прямо в сгиб локтя? В данном примере мы легко можем оценить длину сухожилия двуглавой мышцы. Уверяю вас, спортсмен с «батонами» сможет поднимать бицепсами значительно больший вес, чем атлет с мышцами-шариками.

Рис. Расстояние между локтем и мышцей разное у правой и левой руки

На этот фактор мы можем отчасти повлиять. Если у вас длинные сухожилия, не делайте упражнения из положения, где ваши мышцы полностью растянуты. Как правило, это самые широкоамплитудные движения. В этом вам опять поможет знание анатомии.

Вы спросите меня: «А что же нам делать с этой информацией?» На большинство факторов мы повлиять никак не можем, но зато мы с легкостью ответим на вопрос: «Почему у него мышцы больше, а поднимает он меньше, чем я?» Или «Как он так много поднимает? Он же не выглядит атлетом!»