Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Стресс-реакция «сражайся или беги» характеризуется выбросом гормонов адреналина, норадреналина, глюкагона и кортизола, увеличением транспорта кислорода, глюкозы и жирных кислот и расщеплением гликогена, жиров и даже белков, а также повышением давления, снижением боли и воспаления и снижением иммунитета.

Эта реакция пришла к нам от далеких предков, но благодаря своей исключительной эффективности прижилась, и наша задача – научиться ее использовать в своих интересах.

Стресс – отрицательный процесс для организма, процесс распада (катаболизм), при котором происходит расщепление тканей, угнетение иммунитета.

Но при достаточных условиях для восстановления (полноценный отдых, сбалансированное питание) начинаются положительные сдвиги – в организме происходят процессы роста и восстановления (анаболизм), которые проявляются не только в восстановлении старых, но и создании новых тканей и функций, ранее несвойственных этому организму.

Процессы катаболизма (распада) и анаболизма (роста) выступают единым фронтом – это и есть общая адаптация.

Характеристики стресса

Стресс имеет ряд положительных и отрицательных качеств.

Плюсы:

• Расщепляются старые, больные, ненужные клетки, происходит обновление организма.

• Происходит повышение неспецифической (общей) устойчивости (т. к. реакция неспецифическая) к разными типам внешнего воздействия.

• Стимулируется эндокринная система, в особенности анаболические гормоны – тестостерон, инсулин, соматотропин, а следовательно, повышение силы, молодости, здоровья, противодействие процессам старения.

• Одним из самых простых и контролируемых стрессоров является силовая тренировка. Она обеспечивает рост мышц (которые приносят не только внешнюю привлекательность, но и имеют ряд функциональных преимуществ) – нагрузка на мышцы – единственный способ стимулировать анаболические гормоны естественным путем.

По последним данным Европейской ассоциации геронтологии, процессы старения в нашем организме связаны с нарушением баланса между процессами анаболизма (роста) белка и катаболизма (распада) белка в сторону последних. Недостаточный синтез белка, недостаточная регенерация тканей и вызывают разрушение организма, снижение защитных функций, снижение мышечной силы и выносливости, обострение хронических заболеваний. Так вот стимуляция анаболических гормонов

, в частности с помощью тренировок с отягощениями, останавливает эти процессы, а в некоторых случаях даже помогает повернуть их вспять. Хорошим примером здесь служит история доктора Джеффри Лайфа.

До 60 лет доктор Джеффри Лайф из Нью-Йорка жил обычной жизнью среднестатистического стареющего американца: лишний вес, сахарный диабет и букет сопутствующих заболеваний открывали перед ним отнюдь не радужные перспективы. Но однажды наступил день, когда доктор Лайф, посмотрев на себя в зеркало и увидев в отражении старую развалину, решил кардинально изменить свою жизнь. И 60-летний Джеффри впервые решился переступить порог фитнес-центра, где уже через три месяца непрерывных занятий сумел сбросить 25 кг лишнего веса.

Окрыленный такими результатами, доктор решил не останавливаться на достигнутом и, надо сказать, достиг ощутимого прогресса – болезни начали отступать, пивной живот испарился, а тело стало приобретать атлетические черты. Сегодня 72-летний Джеффри Лайф широко известен в США. Бросив несколько лет назад медицинскую практику, доктор всецело посвятил себя борьбе со старостью и пропаганде здорового образа жизни. Его книга «The Life Plan» («План жизни»), в которой он делится своим жизненным опытом, стала бестселлером и переведена на несколько языков. У доктора также есть собственный сайт, где он консультирует людей, решивших бросить вызов старости.

Минусы: