Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

На примере половых гормонов легко проиллюстрировать важность баланса гормональной системы. Например, мужчина, желающий увеличить мышечную массу, начинает принимать тестостерон. Стремясь поддерживать гормональный баланс, организм реагирует на это не только ростом мышц, но и подъемом уровня эстрадиола. И приводит это к росту молочных желез у мужчин – то есть развитию женских вторичных половых признаков. Он начинает принимать препараты, подавляющие эстрадиол. И опускает их до нуля. В итоге у него пропадает либидо (и это при повышенном тестостероне!) и начинают страдать кости. Он пугается и прекращает принимать тестостерон. При этом собственный тестостерон у него уже не вырабатывается, так как организм пытается затормозить рост постоянно повышенного гормона и останавливает работу яичек. А вот надпочечники продолжают какое-то время продуцировать повышенное количество эстрадиола, и баланс вновь нарушается уже в обратную сторону. И в дополнение к женской груди он набирает жир на бедрах, ягодицах и начинает рыдать над мелодрамами.

Подчеркиваю, я за применение гормонов, но только по медицинским показателям и под строгим контролем, с регулярными анализами и терапевтическими дозировками, не превышающими естественный уровень. Я против бесконтрольного употребления, превышения дозировок и стероидного мракобесия, царящего в современном спорте.

Давайте подведем небольшой итог. Надеюсь, я смог показать вам важность гормонов в деле достижения результата в тренировках. В дальнейшем я не раз буду подчеркивать роль гормонов в изменении композиции тела и объяснять их реальное участие.

Сейчас запомните ряд положений:

• Мозг регулирует работу желез по производству гормонов, а также производит один из важнейших для нас гормонов – соматотропин. Он помогает росту мышц и сжиганию жира.

• Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 способствуют жиросжиганию и влияют на общую скорость обмена веществ.

• Гормоны адреналин, норадреналин, кортизол (выделяемые надпочечниками) и глюкагон

помогают нам взбодриться, дают нам энергию, помогают выжить в неблагоприятных условиях.

• Инсулин – снижает сахар в крови, запасает глюкозу, помогает строить мышцы, снижает использование жиров в качестве источника энергии на время своего действия.

• Тестостерон – главный строитель мышц. Должен всегда находиться в балансе с женскими половыми гормонами, будь то мужчина или женщина.

Как нельзя недооценивать роль гормонов, так и нельзя ее переоценить. В итоге решающее значение будет иметь не только уровень гормонов, но и чувствительность организма к ним. А ее он регулирует самостоятельно. Например, два мужчины с одинаковым уровнем тестостерона могут наращивать мышцы с разной скоростью именно из-за разной чувствительности к этому половому гормону.

Вот мы и добрались до конца теоретической части этой книги. Надеюсь, что представленная информация была интересной и понятной для вас. Если вы не полностью усвоили какой-то материал, не беда. В дальнейшем мы разберем множество примеров и будем иногда возвращаться к теории.

А сейчас давайте начнем собирать пазл из научных знаний и практики. Для начала нам нужно найти уголки и выстроить рамку пазла. Такой рамкой нам послужит теория тренировки. Уверен, после этой части общая картина станет для вас более ясной.

Глава 5

Семь заповедей тренировки

После того как мы подробно поговорили о гормонах, настало время перейти к самой важной главе этой книги. Если вы поймете суть излагаемой ниже информации, то сможете самостоятельно влиять на тренировочный процесс. На самом деле, чтобы понимать логику организма, его поведение в процессе тренировки, те изменения, которые с ним происходят потом (то есть к какому результату приведет тренировка), достаточно лишь иметь представление о теории стресса и соблюдать тренировочные принципы. Или, лучше сказать, заповеди – это звучит более весомо и меньше соблазна их нарушать. Итак, начнем.

Стресс и механизмы адаптации

Стресс. Мне не нравится это слово. В русском языке оно имеет выраженную негативную окраску. Что вам приходит на ум, когда вы слышите слово «стресс»? Как мне однажды ответил один тренер на собеседовании: «Ну, это когда нервничаешь сильно». На этом собеседование было закончено. Не могу сказать, что он был полностью не прав, но под стрессом в физиологии мы понимаем стресс-реакцию организма.

В западной научной литературе есть более емкое и говорящее название – там стресс-реакцию называют реакцией «сражайся или беги».

Очень меткое название, отражающее саму ее суть. Давайте разберемся.