Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Живой организм всегда стремится сохранить устойчивое равновесие во всех органах и тканях – по-научному это называется гомеостаз, и о таком понятии вы наверняка слышали. При серьезном, сильном (глобальном) воздействии на организм центральная нервная система отдает приказ клеткам, выделяя ряд гормонов. Это быстрый и мощный способ запустить ряд необходимых процессов, одинаковых при всех видах воздействия – температурном, эмоциональном, физическом, а по некоторым данным, даже радиационном.

Иногда возникает путаница, как же так, при разных типах воздействия мой организм реагирует по-разному: когда мне сильно жарко – выделяется пот; когда холодно, мои мышцы начинают дрожать, чтобы согреть меня; когда мне страшно, я вздрагиваю и т. д. Да, действительно, это называется специфической гомеостатической реакцией, которая связана с конкретной ситуацией, то есть определенные действия на конкретный стимул – пот, когда жарко; дрожь, когда холодно и др.

А вот стресс – неспецифическая реакция, общая для всех типов воздействия – стрессоров. В случае резкой и быстрой угрозы жизни и здоровью организм мобилизуется и выдает цепь реакций, которая является очень древней и есть у большинства живых организмов и называется – «сражайся или беги».

Стрессор воздействует на ЦНС (органы восприятия и головной мозг, который анализирует все поступившие к нему сигналы). ЦНС запускает процессы специфической гомеостатической реакции (для моментальной реакции) и процессы общей адаптации (выделение гормонов). Об адаптации поговорим чуть ниже, сейчас просто скажу о том, что нужно это для мобилизации защитных и энергетических ресурсов организма, а также в дальнейшем способствует образованию новых структурных элементов организма, которые в нашем случае и вызовут эффект тренировки.

Чтобы было более понятно, приведу пример. Представьте, что вы охотник, живете в древние времена, из оружия у вас только копье, а из одежды – шкура оленя. Вы идете по лесу, и навстречу выходит огромный медведь. Что вы будете делать?

Пока ваша ЦНС анализирует и принимает решение, сражаться вам или бежать, более древняя вегетативная система уже сработала: в кровь мгновенно хлынули гормоны (вспоминаем главу 4) адреналин и норадреналин. Дыхание участилось, сердце забилось быстрее, доставляя к органам и тканям необходимый кислород и энергетические вещества. В кровь выделились глюкоза и жирные кислоты. Мозг заработал на повышенных оборотах. Половая и пищеварительная системы отключились – сейчас они вам абсолютно ни к чему.

В это время ваш мозг проанализировал ситуацию, понял, что с копьем против медведя вам ничего не светит, и принял решение бежать. Адреналин и норадреналин в этом хорошие помощники: энергии и кислорода уже достаточно, и вы рванули с места. Первое время вы бежите, не чувствуя усталости, ветки растений бьют по лицу, но вы не чувствуете боли – адреналин «отключил» и эту функцию.

Но тут вы начинаете уставать – глюкоза крови быстро заканчивается, креатинфосфата давно уже нет (вспоминаем главу 2), а медведь не отстает.

И тут на помощь приходят глюкагон

– поставляет еще больше глюкозы в кровь для энергии мышц, помогает сердцу стучать быстрее, и кортизол – способствует получению дополнительной энергии и увеличению белка в плазме крови, которые в основном идут на поддержание иммунитета и строительство новых тканей (это сейчас совершенно не нужный ресурс, если медведь догонит, то ни иммунитет, ни новые ткани будут уже не нужны), превращает в глюкозу, нужную для силы, скорости и выносливости.

Тут вы не замечаете ямку, попадаете в нее ногой и получаете сильное растяжение голеностопного сустава. Но вы не чувствуете боли, у вас не возникает воспаления и отека, т. к. это мешало бы бегу – кортизол это «знает» и помогает вам.

И вот медведь отстал – его ведет чувство голода, а не стресс-реакция, вы наконец добежали до своей деревни. И тут приходит и боль, и воспаление, и усталость. Позже захочется поесть и поспать, а может, и овладеть женщиной. Выделились анаболические гормоны, начались процессы восстановления. Но о них чуть ниже.