Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Сейчас попытаюсь объяснить. Допустим, мы потренировались на кардио в режиме жиросжигания, сожгли свои 50 граммов жира (примерно 500 ккал), а потом пришли домой и съели пельменей на 1000 ккал. И вроде углеводов и сахаров немного. А получили профицит в 500 ккал, которые организм обязательно запасет в жир. Ему все равно, за счет чего он их получил.

Другой пример – мы провели силовую тренировку. Израсходовали углеводы в районе 300 ккал, включили синтез белка, который тратит дополнительные 100 ккал в час, но не компенсировали едой все энергозатраты. В конце дня организм начал подводить итоги и сделал вывод: энергии не хватает, углеводы нужно возместить, а откуда же взять дополнительную энергию на обеспечение процессов жизнедеятельности? Правильно, из такого неиссякаемого источника энергии, как жиры.

Проблема не в этом. Даже если мы тратим значительное количество энергии на тренировках, организм попытается их компенсировать, сэкономив силы на чем-то другом.

Вариантов масса. Ой, я сегодня ноги потренировал, на третий этаж не по лестнице, а на лифте поднимусь. Я на кардио сегодня походил, поэтому проеду до метро на автобусе. Ой, я так устал на тренировке, прилягу-ка я. В общем, смысл понятен.

Дело не в тренировках, а в балансе калорий. Похудеть можно и без тренировок.

Создаем дефицит – организм будет худеть. А если он не худеет, то вы не создали дефицит. Это аксиома!

Рис. Дефицит калорий

И проще всего создать дефицит за счет входящей энергии – питания. На моей памяти всего несколько человек добилось значительного жиросжигания исключительно благодаря тренировкам, а не изменению рациона. И произошло это только потому, что жира у них было в избытке. На тренировках они выкладывались, а образ жизни, обычную бытовую активность в сторону уменьшения изменить никак не получалось – характер работы и бытовые обязанности не позволяли. Самое главное, что они удержались, не стали больше есть! А ведь это проблема: с ростом энергозатрат и аппетит растет…

У меня была знакомая, которая всячески стремилась похудеть с помощью чудодейственных средств: принимала пищевые добавки, смешивала кофе с имбирем, тоннами ела ананасы и посещала различные процедуры, словом, делала все, лишь бы это не было связано с тренировками и ограничениями в питании. И как-то раз поделилась со мной невероятным открытием: она нашла массажиста, который убирает по 2 см в талии за сеанс! Тогда я задал резонный вопрос: «Это получается 20 см за десять процедур?» На что я после продолжительных раздумий получил весьма не уверенный ответ: «Ну-у-у, нет, конечно…» Но она так и не смогла ответить, почему же так получается. А ответ очень прост – в подобного рода процедурах мы теряем воду. И стоит нам попить воды, как организм тут же вернет ее на место. Ведь из главы 1 мы помним, насколько важна для нашего организма вода.

Казалось бы, элементарная тема: расходуй больше, чем потребляешь, и похудеешь. Но сколько нюансов: и еда вкусная, и голод просыпается, и стрессов много, да еще и физические затраты организм компенсирует. Как оптимизировать эти процессы, как сделать их наиболее комфортными, мы и поговорим в последующих главах. А сейчас разрешите мне подвести итог главы и поделиться своей стратегией жиросжигания.

В первую очередь я рекомендую своим ученикам создать дефицит калорий за счет пищи. Небольшой, чтобы было комфортно, чтобы организм не испытывал острой нужды. За счет этого вы начнете худеть даже без тренировок.

Далее – обязательно включить силовые тренировки. Иначе не за горами такой эффект, как метаболическая адаптация. Вы снизили калорийность питания. Организму стало не хватать энергии. Первое время он потратит ее за счет подкожного жира. А потом задумается: жир уходит, мышцы не используются, а только тратят и так ограниченную энергию. Пожалуй, уничтожу их. А еще приторможу щитовидную железу – на всякий случай.