Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Скорее всего, вам потребуется меньше времени, чтобы перейти к следующей фазе, но сейчас вам опасно бросаться в омут с головой и необходимо начинать с начального этапа.

Состояние здоровья

Третье – это ваше состояние здоровья. Я настоятельно рекомендую сдать анализ на гормоны, они могут оказать влияние на результативность тренировок.

Для начала можете сдать кровь хотя бы на пять основных гормонов – ТТГ, свободный Т4, свободный тестостерон, эстрадиол, пролактин, добавив СТГ, кортизол и инсулин для наиболее полной картины.

Далее необходимо сдать общий анализ крови, биохимию и общий анализ мочи. И (практически непосильная задача!) найти грамотного врача, который смог бы это правильно расшифровать.

Проверить состояние сердечно-сосудистой и дыхательных систем – кардиограмма и тест на МПК. Часто такие исследования делают непосредственно в фитнес-клубах.

Если у вас систематически что-то болит, например голова или поясница, не следует воспринимать это как данность. Боль всегда является сигналом организма обратить внимание на данный сегмент, словно говоря: «Здесь что-то не так».

Я очень люблю Стивена Кинга, и не только потому, что его основная проза написана в жанре ужасов, – он прекрасный писатель, описывающий понятных нам людей. В рассказе «Вещи, которые остались после них» встречается следующая фраза: «Если мужчина вытирает зад и обнаруживает на туалетной бумаге кровь, то следующие тридцать дней он будет срать в темноте и надеяться на лучшее». Видимо, в Америке так поступают только мужчины, в то время как у нас – лица обоих полов. Вспомните поговорку: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».

Вы не представляете, как часто мне приходится слышать фразу вроде: «Ну, в моем возрасте это же у всех, все в порядке». Нет, не в порядке! Срочно к врачу, выяснять, в чем причина боли. Тренировки, при всех их положительных эффектах, могут усугубить имеющуюся проблему.

Если вы ведете прием каких-либо лекарственных препаратов, особенно на гормональной основе, помните, что это может отразиться на тренировочном эффекте. Приступая к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Если за последние полгода у вас были операции, особенно полостные, тренировки вам противопоказаны.

Я надеюсь, что в здравом уме никому не придет в голову бежать в тренажерный зал с операционного стола.

В любом случае, когда вы придете к врачу просить рекомендацию по нагрузкам, я заклинаю вас не говорить ему про тренажерный зал. Как в «Бойцовском клубе»: «Первое правило бойцовского клуба…» – ну, вы помните. В представлении многих врачей занятия в тренажерном зале связаны с предельными нагрузками. Скажите, что вы идете заниматься лечебной физкультурой, максимум допустимо употребить слово «фитнес».

В настоящей книге у меня нет возможности описать все варианты тренировок с разными ограничениями, но я обещаю это сделать в следующих.

Возможности восстановления

И последнее по порядку, но не по значению. Назовем этот пункт общим понятием – возможности восстановления.

Сюда входит и то, сколько вы спите, как часто нервничаете, велика ли ваша ответственность на работе, в семье. То есть все, что может сказаться на общем уровне стресса. Любая стрессовая реакция в жизни вне зала будет снижать ваши восстановительные способности.

В качестве иллюстрации могу вспомнить одного своего ученика. Молодой парень, 29 лет, с хорошим фоновым уровнем гормонов. За год ему удалось достичь впечатляющих результатов – сбросить 8 кг жира, нарастить 7 кг мышц. И в один прекрасный момент он выпал на неделю из тренировочного процесса в связи с критической ситуацией в бизнесе. Он был владельцем небольшой компании, которая в тот момент оказалась под ударом и могла просто исчезнуть. Не было его всего неделю, но внешне он изменился достаточно сильно. Я попросил его сделать измерение состава тела, мы как раз за неделю до этого эпизода делали очередной замер. И результаты поразили нас обоих: за две недели (а скорее, за последнюю) минус 2 кг мышц и плюс 2 кг жира! Потом он признался мне, что на нервах всю эту неделю практически не ел, но выпил достаточно много алкоголя. Но главную роль в столь быстром и разительном изменении композиции тела сыграло действие стрессовых гормонов. Утешу вас, что с нормализацией обстановки у него все быстро вернулось на круги своя.

Итак, мы определились с целью, отнесли себя к категории новичка, продвинутого или даже опытного спортсмена, выяснили, есть ли ограничения по здоровью и особенности образа жизни. Необходимо сделать еще одну вещь – решить, как мы будем отслеживать прогресс. Отражение в зеркале не значит ничего! Равно как и цифры на весах. Особенно этим страдают девушки: «Когда я вешу 52 кг, чувствую себя коровой, а когда стрелки весов показывают 50 кг, я – горная лань».