Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Нормальные, физиологические темпы сжигания жира – 0,5–1 кг в неделю. Если уходит больше, значит, уходит или вода, или, что хуже, мышцы.

Темп роста мышечной ткани помедленнее. За первый год новичок (мужчина) в зависимости от мышечной композиции и других переменных набирает в среднем 10–15 кг мяса. За второй – еще 5–7. После второго года тренировок прибавка в 2–3 кг в год будет считаться достижением. Для женщин темпы раза в три медленнее.

И пятое, самое главное – вы должны определиться, для чего вам это нужно. Как изменится ваша жизнь, если вы похудеете. Здесь я вынужден попросить вас визуализировать, представить себя в новом теле. Какие преимущества даст вам похудение? Чего поможет добиться?

Запишите желаемые итоги на бумаге и закрепите над рабочим столом или на дверце холодильника. Это поможет вам поддерживать тот внутренний огонь, когда он начнет угасать.

Вы столкнетесь с трудностями, они неизбежны. Иногда вам будет хотеться есть, иногда пропустить тренировку. И вот тут вы должны вспоминать, для чего вы все это делаете. Есть такая китайская мудрость: искушение сдаться самым сильным бывает незадолго до победы. Кстати, в православной церкви есть похожее: не бывает доброго дела без искушения. Если лукавый не мешает, то подумай, не в сговоре ли ты с ним? Это мудрость тысячелетий. Трудности неизбежны, но нужно быть к ним готовым.