Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать

Глава 3Как улучшить память

1. Для запоминания информации нужно прилагать усилия

Знания «в чужом мозге»

Когда у вас не получается решить какую-то сложную задачу, стоит проверить, усвоили ли вы всю необходимую информацию. Вполне возможно, вы пытаетесь сделать то, что вам не под силу, потому что недостаточно знаете эту тему, не очень хорошо понимаете суть задачи или требования.

Информация, которую можно почерпнуть из книг или разговора с другими, – это «знания в чужом мозге». Нельзя считать, что достаточно только прочитать или услышать что-то, чтобы эти знания стали вашими. Вам обязательно нужно приложить сознательные усилия для их запоминания.

Простой способ, помогающий сделать чужие знания своими, – вывод информации из мозга (конечно, отмечать нужные места маркером, наклеивать закладки-выделители или читать текст несколько раз – тоже эффективный способ, но вы наверняка лучше запомните информацию, если вдобавок к этому будете выводить ее из мозга).

Попробуйте резюмировать прочитанное в книге или где-то еще, записывайте то, что слышали или с чем столкнулись, или попробуйте пересказать это так, как будто рассказываете кому-то.

Когда у вас не хватает знаний, вы могли о них что-то слышать или читать, но вы ни за что не сможете пересказать информацию своими словами, если она не закрепилась в вашем мозге.

Вы поймете, отложилась ли у вас в голове информация, только когда попробуете ее воспроизвести.

Насколько правильно вы все запомнили – это уже другой вопрос. Поэтому надо сравнить свои знания с источником: совпадает ли суть того, что вы помните, с написанным.

Если вам что-то рассказали, можно тут же уточнить у человека, верно ли вы его поняли. Если вы что-то прочитали, сравните свои записи с текстом оригинала.

Прочитав какое-то руководство, попробуйте сделать, как там написано, и посмотреть, получился ли нужный результат. Если это учеба, постарайтесь решить задачи и сверить их с ответом или сделать практические задания.

Иначе не стоит думать, что вы точно запомнили информацию.

В этом плане лучше считать, что

• память основывается не на получении, а на воспроизведении информации.

Сколько бы книг вы ни прочитали, сколько бы информации ни просмотрели в интернете, это бесполезно, если вы не можете ее легко воспроизводить, «доставать» из мозга. Без этого вы как будто прошли мимо большого количества знаний.

Информацию, которую вы хотите запомнить, надо воспроизвести хотя бы один раз. Это может казаться пустой тратой времени, но на самом деле, наоборот, помогает его экономить.

Получение информации ограничивается только ее получением. Воспроизведение – это воспроизведение + повторное получение

Если вы постараетесь как можно чаще воспроизводить информацию, то привыкнете воспринимать ее сознательно. Вы чаще будете что-то слушать или смотреть, думая, что позже расскажете об этом кому-то или что новые знания понадобятся вам для решения какой-то задачи. Только благодаря этому у вас в памяти задержится гораздо больше информации, чем когда вы просто смотрите или слушаете.

К тому же вы наверняка будете делать пометки или проговаривать новые сведения, а это тоже поможет улучшить запоминание. А когда вы попробуете рассказать новую информацию кому-то другому или сделать что-то по инструкции, вы получите обратную связь. Человек как-то среагирует на то, что вы расскажете или напишете, а ваши действия помогут решить какую-то задачу. Так вы не только еще лучше все запомните, но и оцените полезность новых знаний.

ПРОЦЕСС ОСВОЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ, СОДЕРЖАЩЕЙСЯ В ЧУЖОМ МОЗГЕ

Кроме того, когда мы «достаем» информацию из своего мозга и воспроизводим ее, мы одновременно получаем ее заново.

Например, когда мы пишем, мы ее снова видим (повторное восприятие визуальной информации), когда читаем вслух – слышим (повторное восприятие аудиальной информации).

Восприятие информации – это просто восприятие. Воспроизведение информации – это воспроизведение + повторное восприятие. Если думать, что память основывается на воспроизведении информации, и пытаться почаще это делать, в итоге вы будете чаще получать информацию повторно.

Можно читать вслух свои записи, воспроизводя полученную информацию.

Цикл «получение новой информации – запись от руки (воспроизведение) – повторное восприятие через глаза – чтение вслух (воспроизведение) – повторное восприятие через уши» помогает запоминанию.

Мозг по своей природе склонен забывать

Ко мне часто приходят молодые пациенты, которые жалуются, что стали слишком забывчивыми, но среди них мало тех, у кого действительно есть нарушения памяти. Их проблема в другом. Я часто говорю таким людям следующее: