Читаем Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями полностью

• Эмоциональную и ментальную выносливость можно развить, если подолгу сидеть в тишине и спокойствии и практиковать осознанность или дыхательные техники, с которыми мы познакомились в этой книге. А путешествие с целью помедитировать где-нибудь в безлюдном краю — отличная проверка выносливости! Если вы уже выполняете дыхательные упражнения по десять минут в день — например, пока едете в метро, — то попробуйте на выходных посидеть в тишине в течение получаса. В это время можно заодно заняться отработкой концентрации, о которой мы рассказываем в начале главы 19. Уделите каждой области мозга или тела две минуты — в общей сложности получится порядка 26 минут. В оставшиеся же четыре минуты предоставьте мыслям полную свободу.


Пора переходить к практике. В следующей главе вы узнаете и решите, как тренировать и применять техники повышения выносливости, сформировать у себя новые привычки и встроить их в свою повседневность, чтобы они стали частью вашей жизни.

ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ВЫНОСЛИВОСТЬ

Какие из техник выносливости вам хочется опробовать первыми? С какими из них вы готовы поэкспериментировать, чтобы запастись жизненными силами, выдержкой и мотивацией? Опробуйте их за неделю, а потом продолжайте упражняться ежедневно до конца месяца. Наслаждайтесь расширением собственных возможностей и найдите себе амбициозную цель, которой вам бы хотелось достичь в процессе.

В этом разделе представлены как техники, пригодные для повседневного использования, так и стратегии, помогающие преодолеть внезапные сложности, а также несколько упражнений, которые можно выполнять по выходным и в течение длительного времени — в зависимости от ваших целей и планов на будущее.

1. Продолжайте использовать те техники наращивания силы, пластичности и устойчивости, которые уже вошли у вас в привычку.

2. В дополнение к ним выберите пять техник повышения выносливости, которые вам бы хотелось опробовать первым делом.

3. Осваивайте эти техники в течение недели, чтобы найти оптимальный способ встраивания их в повседневность и подходящие триггеры (наши предложения по наслаиванию привычек и выбору триггеров приведены ниже).

4. Затем закрепляйте новые привычки ежедневно в течение месяца, пока они не станут вашей второй натурой.

5. На выходных побольше времени уделите глубинным, многоступенчатым упражнениям (например, таким как «Долгая игра»), а также техникам энергосбережения, поиска мотивации и одобрения, о которых мы рассказываем в главе 23.


Вот список всех техник, которые мы рассмотрели в разделе, посвященном выносливости. Изучите его и пометьте упражнения, с которых вам бы хотелось начать. Затем включите их в свою программу.

♦ Тренировка фокуса. В тяжелый период жизни крайне важно омолаживать разум и давать ему отдых. Попробуйте сместить фокус на разные части мозга и тела, а потом сосредоточьтесь на центре мозга.

♦ «Долгая игра». Четко представьте, чего планируете достичь, и начертите ось времени.

♦ Напряжение мышц. Подберите для себя действие и фразу, которые будут подбадривать вас в трудную минуту.

♦ Создание промежуточных целей. Придумайте и детально визуализируйте свои промежуточные цели и представьте, как отпразднуете победу. Используйте эту технику при планировании проектов. Пройдитесь по воображаемой оси времени проекта.

♦ Ощутите силу. Создайте сопротивление для вдоха, чтобы спровоцировать приток энергии в мозге и во всем организме.

♦ Движения на выносливость. Развивайте в себе выносливость, амбициозность, равновесие и активность при помощи упражнений, укрепляющих мышцы кора, таких как «Дотянуться до цели», «Местоположение и баланс», «Толкание».

♦ Преодоление болевого порога. Представьте гипофиз, вырабатывающий природные болеутоляющие (эндорфины), которые растекаются по всему вашему телу, облегчая боль, которая вас изводит. Не забывайте о предусмотрительном центральном регуляторе. Почувствовав упадок сил, скажите себе: «У меня хватит сил. Я справлюсь».

♦ Мотивация

♦ Ваше назначение

. Как бы вы сформулировали одним словом ваше главное назначение в жизни?

♦ Ваши ценности. В соответствии с какими принципами вы живете?

♦ Ваша миссия. Опишите свою миссию в паре фраз.

♦ Кому от этого польза? Кто выиграет в результате выполнения вашей миссии? И как это поможет другим? Каков социальный контекст, в котором вам хотелось бы преуспеть?

♦ Признание заслуг окружающих. Напишите SMS-сообщение/письмо или поговорите с людьми, которых вам бы хотелось похвалить за достижения.

♦ Признание собственных заслуг. Составьте в уме список всего того, что вы достигли.

♦ Холодный душ. Принимая душ, включите холодную воду в последние 30 секунд, чтобы пополнить запасы сил.

Перейти на страницу:

Похожие книги

1001 вопрос про ЭТО
1001 вопрос про ЭТО

Половая жизнь – это доказано учеными – влияет на общее психофизиологическое состояние каждого человека. Знания по сексологии помогают людям преодолеть проявление комплексов, возникающих на сексуальной почве.Людям необходима сексуальная культура. Замечательно, что мы дожили до такого времени, когда об интимной стороне жизни человека можно говорить без стеснения и ханжества.Книга «1001 вопрос про ЭТО», написанная Владимиром Шахиджаняном известным психологом и журналистом, преподавателем факультета журналистики МГУ им. М.В.Ломоносова, знакома многим по выступлениям автора по радио и телевидению и отвечает, на мой взгляд, требованиям сегодняшнего дня. Автор давно связан с медициной. Он серьезно занимался изучением проблем полового воспитания. Он связан деловыми и дружескими отношениями с рядом ведущих сексологов, сексопатологов, психиатров, педагогов, психологов и социологов. Его выступления на страницах многих газет и журналов создали ему вполне заслуженную популярность. Профессиональные качества позволили Владимиру Шахиджаняну написать книгу, общедоступную, понятную для массового читателя и одновременно серьезную и обоснованную с точки зрения достижений современной медицины.Верно отобраны вопросы – они действительно волнуют многих. Верно даны ответы на них.Как практик могу приветствовать точность формулировок и подтвердить правильность ответов с медицинской точки зрения. Прежнее издание «1001 вопросов про ЭТО» разошлось в несколько дней. Уверен, что и нынешнее издание книги хорошо встретят читатели.А. И. БЕЛКИН,доктор медицинских наук, профессор,Президент русского психоаналитического общества

Владимир Владимирович Шахиджанян , Владимир Шахиджанян

Здоровье / Семейные отношения, секс / Психология и психотерапия
720 лучших кулинарных рецептов для диабетика. Вкусно и сахар под контролем
720 лучших кулинарных рецептов для диабетика. Вкусно и сахар под контролем

Диабетическая диета не значит полный отказ от тех или иных продуктов. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и довольным судьбой даже при диабете, достаточно выбрать любимые продукты из списка рекомендованных, научиться готовить из них простые и вкусные блюда – и можно наслаждаться жизнью безо всякой оглядки на болезнь. Благодаря данной книге самый полезный завтрак можно соорудить за пять минут, а праздничный ужин – за полчаса. Кроме того, для каждого кулинарного рецепта в данной книге приведены данные о калорийности, а также пересчет на хлебные единицы.Книга, бесспорно, будет полезна всем, кто страдает диабетом, а также их близким и тем, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. Кроме того, она представляет несомненную ценность для тех любителей застолья, которые придерживаются здорового образа жизни.

Наталья Андреевна Данилова

Здоровье