Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Проследите за тем, чтобы температура в спальне не превышала 18 °C, — тогда ваш сон будет глубже и качественнее. Унесите из комнаты все гаджеты вместе с ноутбуком и телефоном, если это возможно, устраните свет от всех дисплеев. Уберите с постели все лишнее.

Триггер: на вашем телефоне за час до отхода ко сну срабатывает напоминание.

• Выберите одно-два упражнения на растяжку — «Наклон вперед», «Молитвенная поза», «Ноги вверх» — и выполните их перед сном.

Триггер: вы погасили свет, готовясь ко сну.

• Лягте спать на час раньше обычного.

Триггер

: на мобильном телефоне срабатывает будильник.

• Прибегните к технике успокаивающего дыхания, последовательной релаксации или к любому другому методу соблюдения гигиены сна, описанному в главе 25, чтобы ваш сон был качественным.

Триггер: голова коснулась подушки.

Дополнительные советы

• Поделитесь этими техниками с детьми и родственниками — это сплотит всех членов семьи и сделает их гораздо выносливее.

• Преодоление болевого порога — важная техника, помогающая выработать сопротивляемость боли. Когда в следующий раз поймаете себя на мысли: «Я слишком устал, это слишком сложно» и т. д. — попробуйте превратить ее в «Мне вполне хватит сил» или «У меня просто настроение такое. Пройдет…».

(NB. Если вы намерены повысить интенсивность своих тренировок, сначала обсудите свои планы с врачом в случае, если у вас повышенное давление или другие заболевания.)

Лучше осваивать техники повышения выносливости в течение недели, чтобы привыкнуть к физической нагрузке и тщательно проанализировать, какие методы лучше всего вам подходят в ментальном и эмоциональном плане. Сосредоточьтесь на выработке выносливости и подготовке к непростым временам, даже если последние еще не настали.

Составьте список техник для повышения выносливости и триггеров в таблице ниже:

Тренировка: неделя

Посвятите следующую неделю изучению и освоению выбранных техник. Подкорректируйте их, чтобы они лучше подошли под ваш ритм. Некоторые упражнения на выносливость связаны с будущим и долгосрочным планированием, и их особенно полезно выполнять по выходным, когда у вас больше времени для глубинного изучения — самостоятельного или с семьей и друзьями.

Применение: выносливость

Приступите к реализации плана и до конца месяца работайте над своей выносливостью при помощи триггеров, не сомневаясь в своих решениях и не меняя расписания. Чем чаще вы будете выполнять упражнения на выносливость, тем больше у вас будет энергии. Наравне с ключевыми техниками наращивания силы, пластичности и устойчивости, которыми вы уже овладели, новые методы укрепления выносливости помогут вам достичь желанного будущего.

Поздравляем! Вы успешно завершили отработку выносливости в рамках программы развития физического интеллекта, укрепив свою стойкость на многие годы вперед. Теперь пора обобщить все, что было сказано ранее, и поговорить о том, как можно впредь заботиться о своем физическом интеллекте.

27. Подведем итоги. Как продолжить развитие физического интеллекта

Великие достижения совершаются <…> благодаря нескольким маленьким мыслям и действиям, сложенным воедино.

Винсент ван Гог

Надеемся, вы уже убедились в том, что техники развития физического интеллекта помогут вам раскрыть свой потенциал, приняться за решение рискованных задач и исполнить свои мечты. Вы отработали и сделали частью своей повседневности 20 техник (по пять из каждого раздела), благодаря которым испытали на себе благотворное воздействие физического интеллекта в целом. Возможно, вы сосредоточились всего на паре элементов, наслоив ряд техник по собственному выбору. Как бы там ни было, поздравляем!

Так куда же направиться дальше? Хотим дать вам несколько советов по дальнейшей работе с техниками развития физического интеллекта. Вам потребуется гибкость, планирование и корректировка планов.

• Выясните, зачем вам повышать уровень своего физического интеллекта. Спросите себя: «Что именно мне хочется усовершенствовать или поменять в своей жизни?»

• Обратите внимание на то, что время от времени ваш фокус смещается с одного элемента физического интеллекта на другой. Возможно, вы уже выбрали те, что приоритетны для вас.

• Решите, на каких составляющих физического интеллекта стоит сосредоточиться далее.

• Регулярно перечитывайте эту книгу. Мы советуем пересматривать свои привычки каждый месяц.

• Если хотите, четырехмесячный цикл можно повторять раз за разом; выделив по месяцу на каждый элемент, сначала добавить пять новых техник наращивания силы, через месяц — пять новых техник пластичности и т. д. Со временем вы сами научитесь развивать и приспосабливать для себя выбранные техники, подходя к формированию программы творчески и повышая уровень своего физического интеллекта.