Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой

3. Но кроме этого уникального закрепляющего ядра-примера, должны быть и другие доказательства. Здоровая самооценка строится на большой базе данных. База данных – это некоторое количество примеров, и у всех они свои. Приведите как можно больше таких примеров из прошлого, настоящего и планов на будущее, подтверждающих то, какой вы.

Подтверждения могут быть такими:

• сенсорное доказательство (диплом);

• последний пример (ситуация);

• с детства знал (яркие детские воспоминания, закрепляющие самооценку);

• внешняя позитивная оценка родителей (отец всегда говорил);

• количественные накопления примеров, подтверждающие качества самооценки;

• ролевая модель;

• внешнее подтверждение – получение обратной связи;

• план выступить на конференции или издать книгу и так далее.

Исследования, проведенные Министерством образования США, показали: для того чтобы слова или фразы остались в нашей долгосрочной памяти, их необходимо повторить 17 раз. Причем сделать нужно это не за один подход, а в течение 67 дней, равномерно распределяя по времени. Повторить – значит прочитать, услышать, произнести вслух.

Так и для здоровой самооценки должно быть много примеров и повторений того, что вы это делали и у вас это получалось.

4. В получившуюся базу данных важно добавить и противоположные примеры. Например, вы коммуникабельный человек. Но есть ситуации, в которых вы не настолько общительны, насколько бы хотелось. Вам есть к чему стремиться. Противоположные примеры представляют собой зону вашего развития и напоминают, что нет предела совершенству.

При отсутствии противоположных примеров, вы становитесь всезнайкой, останавливаетесь в развитии и начинаете поучать других. Например, «Я вылечила 10 000 больных. Зачем мне еще учиться? Я могу почивать на лаврах!»

Противоположные примеры должны составлять около 10 % от общей базы доказательств. Если их больше, появляется неуверенность, а это уже путь к нестабильной самооценке.

Что же делать, если неудачных примеров больше? Увеличивать число подтверждающих или работать с противоположными таким образом, чтобы их количество сократилось.

Важно, чтобы примеры для вашей базы данных были из разных модальностей. Модальность, или репрезентативная система, – это преимущественный способ получения информации из внешнего мира. Этих модальностей четыре вида: визуальная опирается на зрительные образы, аудиальная – на звуки и тональность, кинестетическая – на осязание и ощущения, дигитальная – на цифры и оценки.

Может быть так, что в одной системе много подтверждающих примеров, а в другой мало. Например, в визуальной модальности человек может видеть себя молодцом – «Да, я такой», но не чувствовать этого. А заглядывая в кинестетическую, скажет: «Пожалуй, нет». Это случается потому, что в данном случае в этой кинестетической репрезентативной системе «записано» много противоположных примеров. Часто плохие воспоминания люди хранят именно в кинестетике. Накопленные неприятные ощущения от прошлых неудачных опытов самым прямым образом влияют на наше сознание. Поэтому важно вытащить из тела засевшие в нем сомнения и поработать с ними.

…Дина глубоко вздохнула и мысленно включила на внутреннем экране фильм с эпизодом, который очень не любила вспоминать (обычно он сам вспоминался, без осознанного желания его главной героини и в самый неподходящий момент). Вот Дина подходит к зеркалу – сияющая, красивая, в новом синем платье. Ловит в отражении взгляд Ильи – но это не восхищенный взгляд любящего мужчины. Это взгляд пластического хирурга. Или фитнес-тренера, на худой конец. Такой холодный, оценивающий, немного брезгливый, равнодушно скользящий по ее телу и направленный в будущее: здесь подкачать, это отрезать, сюда добавить, и в целом будет более или менее. С тех пор любой комплимент своей внешности девушка принимала через призму того случайно перехваченного взгляда. Благодарила, но не верила.

Предлагаю вам технику, которую вы можете использовать для самостоятельной проработки.

Лучше всего делать ее перед сном или сразу после пробуждения. В это время у нас наблюдается естественное трансовое состояние.