Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело

Кроме того, одной из причин, делающих сон союзником тех, кто хочет похудеть, является увеличение синтеза лептина, гормона сытости, и снижение уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит.

Чем короче сон, тем выше вес

Не так давно специалисты проводили исследование на 14 женщинах-добровольцах, которые, работая по необходимости в ночных сменах, наглядно показали последствия изменения циркадного ритма.

То, что произошло, не оставляло места для сомнений: неполноценный сон не только не приводит к снижению веса, но и вызывает полноту. Женщины, которые плохо отдыхали, которым было трудно заснуть, имели индекс массы тела намного выше, чем у тех, кто отдыхал регулярно.

Сколько по времени должен длиться сон? Эксперты говорят о 7–8 или по крайней мере не менее чем 6-часовом сне. В противном случае есть большой риск всего за 12 месяцев набрать 6 лишних килограммов.

Регулирует полноту сна гормон мелатонин. Но с этим гормоном не так все просто. С одной стороны, чтобы хорошо и вовремя засыпать, нужен мелатонин (именно он регулирует биологические часы организма). А с другой стороны, этот гормон вырабатывается как раз во время сна, в определенные часы. И для того, чтобы он правильно вырабатывался, нужно спать! Если человек отправляется спать далеко за полночь, происходит нарушение в производстве мелатонина. А это чревато серьезными последствиями…

Мелатонин также заслуживает нашего внимания. И вот почему.

Мелатонин. Сон для снижения веса

Мелатонин для снижения веса

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эндокринная железа, расположенная в головном мозге, также называемая эпифизом), который играет важную роль в физиологии сна и регулировании цикла сна – бодрствования.

Мелатонин, гормон сна, также принадлежит к группе гормонов, влияющих на снижение веса. Мелатонин стимулирует выработку «полезного», бурого жира, что увеличивает потребление калорий и утилизацию белого жира, накопленного организмом «про запас».

Мелатонин, истинный фактотум[1] среди гормонов, не только регулирует сон, но и защищает от свободных радикалов, снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Производство и секреция этого гормона зависят от условий воздействия света: с увеличением темноты ночью и уменьшением количества часов света в течение дня.

 Производство мелатонина имеет сезонную тенденцию, с более короткими периодами производства летом и более длительными – зимой.

Присутствие источника света ночью может блокировать выработку мелатонина и вызвать нарушения сна.

Производство мелатонина уменьшается с возрастом, а пониженный уровень гормонов, выделяемых в течение ночи, может способствовать возникновению бессонницы и раннего пробуждения, часто наблюдаемого с наступлением климакса у женщин.

Мелатонин оказывает влияние не только на качество сна. Этот гормон также называют гормоном молодости, так как во время сна он работает над процессами восстановления в клетках тела, за счет чего организм омолаживается и очищается.

Каким образом в организме происходит выработка мелатонина?

Чтобы организм работал нормально, он должен получать из пищи все необходимые компоненты – витамины, микро– и макроэлементы (глюкозу, жирные кислоты, аминокислоты и пр.).

Одна из наиболее важных аминокислот – триптофан. Он служит строительным материалом для выработки некоторых гормонов, включая мелатонин.

В течение дня под влиянием солнечных лучей триптофан преобразуется в серотонин, «гормон радости», который позволяет человеку быть бодрым, активным, пребывать в хорошем настроении и испытывать позитивный настрой.

В вечернее и ночное время серотонин под воздействием сложных химических процессов превращается в мелатонин. Он начинает вырабатываться после 20 часов вечера и продолжает синтезироваться до 4–6 часов утра. В утренние часы происходит обратный процесс, и триптофан вновь синтезируется в серотонин.

Основные функции мелатонина:

• отвечает за качество сна;

• регулирует биологические ритмы организма;

• способствует регенерации клеток;

• замедляет процесс старения организма;

• повышает сопротивляемость организма, укрепляет иммунитет;

• обладает противоопухолевыми свойствами;

• повышает стрессоустойчивость;

• принимает участие в нормализации веса во время сна, способствует распаду жировой ткани.

Что делать в ситуации, если ваша работа и образ жизни не позволяют соблюдать режим сна? Как быть, если в организме вырабатывается недостаточно мелатонина? В первую очередь увеличить потребление продуктов, которые его содержат.

Мелатонин встречается в таких продуктах, как:

• бананы;

• апельсины;

• ананасы;

• помидоры;

• вишня;

• оливковое масло;

• рис;

• семена подсолнечника;

• миндаль;

• укроп;

• кардамон.