Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело

Именно такое распределение пищи в течение дня соответствует циркадным часам и сопутствующим процессам организма.

Тренажерный зал

Даже поддержание формы дается легче благодаря знанию биологических ритмов. Спортивные результаты могут варьироваться в течение дня, а лучшие показатели проявляются, как правило, ближе к вечеру.

Фактически результативность увеличивается в часы, когда температура тела поднимается, а это происходит в середине дня и позже.

Подвижность суставов и мышечная сила достигают наивысшего уровня между 16 и 18 часами. Это временной интервал, в течение которого метаболические возможности (с точки зрения потребления кислорода, вентиляции легких) и устойчивость к интенсивной работе мышц также возрастают. Для той же тренировки лучшие результаты достигаются с меньшими усилиями.

Косметика и циркадные ритмы

Циркадные ритмы применяются и при уходе за кожей.

В области косметологии были выявлены «гены часов», одни из которых более активны в течение дня, другие – ночью, что с успехом используется при производстве кремов для лица.

Например, был определен фундаментальный для защиты кожи ген, который действует в течение дня: он является источником природного фактора увлажнения кожи и производит необходимые белки для поддержания водного баланса в клетках кожи.

 Классическое различие между дневными и ночными кремами (или сыворотками) также основано на действии циркадных часов.

Регенерирующее действие восстанавливающих кремов и сывороток оптимизируется при ночном применении, в то время как с 6 утра наступает подходящее время для увлажняющих средств, так как организм увеличивает секрецию гормона, который удерживает воду в клетках. Поэтому питательные кремы рекомендуется наносить на ночь, а увлажняющие – утром и днем.

Средства для ухода за кожей (например, для устранения целлюлита) также оказывают свое влияние в определенные часы согласно циркадным ритмам. В ранние утренние часы лучше всего сжигать жир, поэтому именно в это время следует использовать косметические средства для похудения и для коррекции фигуры.

Циркадные трехчасовые циклы: гормональное расписание

Но как на самом деле работают циркадные часы? Согласно исследованиям, каждый день делится на трехчасовые циклы, во время которых организм вырабатывает определенные гормоны. Здесь важна каждая фаза циркадного ритма и его специфика.

С 06:00 до 09:00 протекает цикл, в котором тело постепенно пробуждается. Производство мелатонина, гормона, регулирующего сон, прекращается, и уровень кортизола повышается, что вызывает состояние бодрствования. В это время не рекомендуется подвергать организм интенсивным физическим нагрузкам, потому что они могут навредить. Тело еще не готово к активной деятельности.

В этот период рационально заняться составлением планов на день, уделить по возможности внимание саморазвитию, чтению, медитации. Однако это не значит, что в данные часы стоит игнорировать утреннюю зарядку! Наоборот, легкая зарядка поможет окончательно разбудить организм и запустить обменные процессы.

С 09:00 до 12:00 кортизол достигает своего пика, а состояние концентрации и активации организма является максимальным. Это лучшее время для выполнения самых сложных задач дня, активной деятельности и физической нагрузки. Столь продуктивное состояние продлится только до обеденного перерыва. Также очень хорошо использовать указанный временной отрезок для обучения, принятия новой информации, решения ключевых задач.

С 12:00 до 15:00

пищеварительная деятельность определяет общее чувство сонливости, временного снижения активности. Очень полезно после обеда прогуляться (разумеется, если есть такая возможность), чтобы улучшить процесс усвоения пищи.

С 15:00 до 18:00 длится идеальное время для концентрации на физической активности, потому что температура тела естественным образом повышается, а сердце и легкие достигают максимальной эффективности. Это оптимальное время, если хочется насладиться преимуществами спорта, не рискуя мешать ночному отдыху.

С 18:00 до 21:00 самое подходящее время для ужина, но без переедания: печень и кишечник труднее переваривают жиры и сахара. Это также идеальное время для рождения креативных идей, поскольку напряженные дневные мероприятия завершены.

С 21:00 до 00:00 начинает вырабатываться мелатонин и соматотропин, температура тела постепенно снижается, наступает время ложиться спать. Надо избегать занятий спортом или использования смартфона, чтобы иметь здоровый спокойный сон.

С 03:00 до 06:00 протекает последний цикл, во время которого рекомендуется наслаждаться здоровым, спокойным сном.

Как улучшить здоровье, самочувствие, настроение и нормализовать вес?