Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело

Тыква, яблоки, папайя, картофель, огурцы и гранаты имеют в составе эстроген, хотя и в меньших количествах. Не стоит недооценивать молоко и его производные, такие как масло.

Белое мясо

Если хочется повысить уровень эстрогена в крови, лучше отдать предпочтение белому мясу, а не красному, особенно куриной грудке: эта пища присутствует в рационе тех, кто много занимается спортом. Она может вызвать гинекомастию (развитие молочных желез) из-за искусственного повышения уровня эстрогена при разведении.

Для тех, кто ведет активную спортивную жизнь и в свой рацион вводит в больших количествах куриную грудку, я советую проводить периодические анализы крови на гормоны каждые три месяца, но не менее двух раз в год.

В дополнение к потреблению продуктов, богатых фитоэстрогенами, необходимо включить в свою жизнь ряд привычек, стимулирующих выработку эстрогена.

1. Аэробные упражнения.

Эти упражнения стимулируют процесс метаболизма эстрогена. Поэтому важно уделять 30 минут в день физической активности.

2. Сон более шести часов.

Сон в течение меньшего количества времени может вызвать снижение эстрогена и сексуального желания.

Основная задача состоит в том, чтобы предотвратить последствия недостаточного уровня эстрогена. В большинстве случаев это снижение происходит во время менопаузы. Если начать действовать до того, как возникнет дефицит «женского» гормона, то риски развития патологических состояний значительно уменьшатся.

Здоровье – это не шутка, и люди, которые прибегают к гормональной терапии без рекомендаций врача, действуют опрометчиво! При малейших проявлениях гормонального дисбаланса следует обратиться к опытному эндокринологу: он назначит правильную терапию для определенного типа телосложения.

Прием гормонов сверх того, что нужно, действительно может навредить и привести к очень серьезным побочным эффектам. Важно постоянно следить за уровнем гормонов, чтобы держать ситуацию под контролем.

Соматотропин. Дети растут, а женщины худеют!

Соматотропный гормон, гормон роста, гормон молодости, гормон похудения. Об этом гормоне можно петь песню! Ведь он выполняет в нашем организме множество полезнейших функций.

Основная функция гормона заключается в стимулировании роста (отсюда и название), поэтому соматотропин обладает анаболическими свойствами, то есть стимулирует строительство тканей, органов и организма в целом.

Под действием соматотропина образуется инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1). Именно он отвечает за развитие и рост клеток тканей и органов нашего тела.

 Гормон роста наиболее активен в подростковом возрасте, но и в течение всей жизни он продолжает вырабатываться в организме, правда, уже в гораздо меньшем количестве.

Но нас интересуют другие свойства соматотропина: его непосредственное влияние на массу тела и, что очень важно, на соотношение мышечной и жировой массы. Недаром этот гормон многие женщины знают как гормон похудения. И вот почему.

Соматотропин:

• усиливает сжигание жира;

• уменьшает жировые отложения;

• увеличивает поглощение белка и поддерживает мышечную массу.

То есть выполняет очень важную работу не только в поддержании правильного веса, но и в формировании красивой и стройной фигуры женщины.

Кроме этого, с помощью соматотропина организм восстанавливается и омолаживается, гормон улучшает защитные функции, замедляет процесс старения.

Основные функции соматотропина:

• регулирует белковый, углеводный и жировой обмен;

• способствует жиросжиганию в подкожно-жировой клетчатке;

• предохраняет от образования висцерального жира;

• отвечает за рост и сохранение мышечной массы;

• поддерживает тонус мышц, выносливость и активность;

• регулирует уровень холестерина в крови;

• ускоряет рост и деление всех клеток организма;

• способствует регенерации тканей после травм и повреждений;

• обеспечивает прочность костей, суставов, сухожилий, хрящей.

В основном работа гормона происходит в вечернее и ночное время. Получается, что гормон соматотропин позволяет нам в буквальном смысле худеть во сне! Согласитесь, как это здорово! Однако для его правильной выработки необходимо соблюдать несколько условий.

Так как соматотропин представляет собой белковый гормон, состоящий из последовательности 191-й аминокислоты, то для его синтеза необходимо поступление в организм нужных аминокислот. Для правильной выработки гормона похудения очень важно соблюдать сбалансированное питание, особенно в вечернее время. Ведь активность соматотропина увеличивается именно вечером.

Поэтому во второй половине дня в рационе должна преобладать белковая пища, поскольку в ней содержатся аминокислоты, стимулирующие синтез соматотропина.