И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

Следующие упражнения помогут вам чуть лучше разобраться в них и повысить свою эмоциональную компетентность. Хорошо, если вы будете выполнять их вместе с детьми. Это отличная возможность провести совместное время с пользой. Так вы:

1) прокачиваете себя и повышаете свой уровень эмоционального интеллекта;

2) помогаете ребенку разобраться в себе;

3) создаете очень важное переживание «мы вместе», которое формирует уверенность в себе и доверие к миру;

4) показываете хороший пример — учиться можно всегда, и, оказывается, это не только полезно, но и интересно.

Упражнение № 5. «Светофор»

Мы обещали рассказать об инструментах, которые помогут ответить на вопрос, как быть хорошим родителем и оставаться при этом в адекватном состоянии. Упражнение «Светофор» позволяет определиться, как ставить границы, как определить свою стратегию поведения, легко и адекватно переходя от состояния «уверенный и строгий» к «вовлеченный и помогающий». Стратегий будет три — по цветам светофора. Мы изучим теорию и потренируемся переключаться на тот цвет, которого требует ситуация. Приступим.

Красная зона — это зона дозволенных границ. В ней мы ограничиваем действия ребенка и отдаем себе в этом отчет. Здесь очень важно говорить уверенным и спокойным тоном. Не кричать, не истерить, не настаивать, а констатировать факт: «Это так». Правила красной зоны нельзя нарушать. Эту данность необходимо принять так же спокойно, как и то, что солнце всходит на востоке. Если сомневаетесь, не определяйте действие в красную зону: она полезна, только когда вы уверены в своей правоте на 100%. Интонация, эмоции, тело — все должно подкреплять ваше словесное утверждение. Вы удивитесь, как быстро дети начинают чувствовать, верите ли вы сами в свои границы.

Важный момент. Красная зона — это зона границ для всех и всегда. Если едим только за столом, то и взрослые не должны питаться в постели. Если вчера было нельзя переходить на красный свет, то и сегодня нельзя. Если можно посмотреть только три мультика в день, то и в ситуации, когда маме нужно поболтать с подругой, а ребенок отвлекает, количество мультиков не увеличивается. Просто мама договаривается с подругой о другом времени звонка.

Удерживать границы — непростая задача. Но результат того стоит. Капризы, когда ребенок проверяет границы, часто начинаются именно тогда, когда вы сами в них не уверены или расшатываете их, разрешая то одно, то другое. И наоборот: ваша спокойная непоколебимость позволяет ребенку очень быстро убедиться, что капризами очередного мультика не добьешься. Мама выполняет свои обещания.

Укрепляется доверие к родителям. Появляется уважение к правилам и ограничениям, которое очень пригодится в подростковом и взрослом возрасте.

Желтая зона. С виду ситуация такая же — ребенок капризничает. Но не для того, чтобы вытребовать новый мультик, а потому что не выходит рисунок, не получается поделка, не складывается игра и т. д. Потому что девочки в садике с ней не дружат и сказали, что у нее неправильный цвет волос. Или потому что мальчишки отобрали у него и разбили новую машинку, которую недавно подарил папа.

В желтой зоне мы выступаем в роли коуча: внимательно слушаем и помогаем найти выход. Если в красной зоне мы передаем послание: «Я понимаю, что тебе не нравится, но у этой ситуации может быть только такое решение, и нам обоим необходимо это принять», — то здесь наше сообщение звучит примерно так: «Давай искать решение вместе. Возможно все. У тебя все получится. Может, попробуем так? Или вот так? А ты как считаешь, какие еще могут быть варианты?»

Если вы сейчас представили себе ситуацию, то можете почувствовать, как изменилась ваша внутренняя интонация, как ваше тело подалось вперед в желании помочь ребенку. А это означает, что мы нашли нужное состояние сопереживания и готовности искать решение вместе.

Желтая зона — зона совместных игр, развития, тренировок, творчества, близости и вдохновения. В этом состоянии мы креативные родители: интересные, увлеченные, готовые идти до конца вместе с ребенком. Поддерживающие и обнадеживающие. Создающие безопасное пространство и способные найти решение любой проблемы.

Зеленая зона — зона свободного творчества. Прежде чем культивировать ее в ребенке, стоит попробовать найти ее в себе. Зеленая зона — это разрешение ребенку чем-то увлечься, обеспечение полной свободы самовыражения. Здесь крайне важно предусмотреть разные варианты развития ситуации и продумать вопрос безопасности.

Представьте, что вы разрешили своему ребенку разрисовать во дворе картонные коробки, оставшиеся от недавно привезенной мебели. Нет никаких правил. Одежду можно пачкать. Можно даже случайно попасть краской на собаку, газон или маму. И ничего тебе за это не будет. Можно изрисовать коробки снаружи и внутри. Можно наклеить на них золотую фольгу и цветные звезды. Можно привести друзей и сделать это вместе. Можно построить из коробок корабль. Делай что хочешь! На что хватает воображения.