Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках

1 день – 19.15;

2 день – 19.30;

3 день – 19.45.

Тянете время ухода в ночь за счет увеличения доли спокойного бодрствования перед ночным сном. При этом растягиваете дневные ВБ по пять – десять минут, чтобы все 45 минут в итоге не пришлись только на одно последнее время бодрствования, а хотя бы минут двадцать распределились между другими ВБ.

– Не даете ребенку отоспаться в дневные сны, держите их на уровне обычной нормы. Да, малыш может быть более капризен, его придется «подбуживать».

На третий день накопится так называемый «рабочий» недосып, который увеличит давление сна в предутренние часы и позволит детке проспать дольше.

Продолжаете сдвигать время ухода в ночь по 15 минут, пока не достигнете желаемого подъема.

Пример сдвига режима:

Если ваш ребенок очень чувствителен к малейшим «перегулам», то руководствуйтесь более плавной схемой:

– Если ребенок при любом раскладе встает не позднее 06.00 и сдвинуть ничего не получается – просто примите это и научитесь с этим жить. Делать детей удобными пока не научился никто… 06.00 – это не ранний подъем, а вполне себе нормальный с точки зрения биоритмов и физиологии. Подстройте дневные сны и отбой в ночь под это время. Не совсем приятно, конечно, просыпаться зимой в 6 утра среди темноты, но если биоритмы ребенка настроены на это время, то пока следует это принять. Излишне настойчивое желание изменить сей факт может приводить только к усугублению других проблем.

Внимание! Сдвиг подъема можно сделать и, что самое главное, закрепить только с устойчивым режимом. Если в дневнике сна вы видите полный хаос, то это может стать проблемой.

Сильная ассоциация

Об этом детальнее мы будем говорить в главах, посвященных ассоциациям. Сейчас же я расскажу о том, в каком случае ассоциация может привести к раннему подъему.

Сама по себе ассоциация устроена так, что ребенку просто для продления сна во время поверхностных фаз требуется помощь, чтобы продолжить сон. Соответственно, одной из причин таких ранних подъемов может стать отсутствие этой самой помощи. Мама не помогает ребенку не из вредности, а просто потому, что не знает о том, что эта помощь нужна. Либо ассоциация на продление другая, и мама еще не поняла, какая именно. Последний вариант нередко происходит в периоды скачков роста, особенно в 3–5 месяцев. Мы так и говорим, что ребенок уже не хочет спать по-старому, а по-новому пока еще попросту не умеет.

Есть более негативный сценарий, который связан с активацией систем органов под действием первой выделившейся порции адреналина. Запуск процессов выбрасывает ребенка из сна, и малыш готов бодрствовать. В этом сценарии чаще всего падает выносливость у ребенка, так как он не высыпает нужную ему норму ночного сна.

Решается эта проблема с помощью методик самостоятельного засыпания. Но помните о том, что их нужно применять только на хороший режим ребенка. В последнем сценарии мы используем также инструменты работы с режимом, которые позволяют дополнительно повысить давление сна.

«Пересып» дневного сна

Эту проблему я объясню вам в буквальном смысле на пальцах.