Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках

Представьте себе, что в сутки вашему чаду необходимо спать пять пальцев (не 30 часов, а именно пять пальцев). Ночью он должен выспаться на три пальца из пяти, значит, на день остается два. И вот что-то пошло не так: малыш поспал днем не два пальца, а сразу три. Это значит, что на ночь у него осталось лишь два пальца. Он (да и вообще никто из нас) не сможет спать больше, чем это необходимо организму. И вот незадача: ведь ночь вмещает три пальца, а не два. Чем же заполнить пустое время размером в целый палец? К сожалению, все именно так: проснулся и поактивничал этот палец посреди ночи, разбудив и вас, конечно же, тоже для этого чудесного действа.

Что же с этим делать?

1. Берем таблицу норм сна (мы с вами ее уже изучили на с. 15) и смотрим, не спит ли наш любимчик днем больше, чем это необходимо. Если же вы знаете индивидуальные нормы ребенка, то ориентируйтесь на них, а не на таблицу – это достовернее.

2. Считаем дневной сон за три последних дня (каждый день – отдельно). Анализируем, нет ли скачка по продолжительности (к примеру, в какой-то из дней сильно меньше, на следующий – сильно больше).

3. Выравниваем все относительно возрастных (лучше индивидуальных) норм и суммарной продолжительности дневного сна.

4. Выдерживаем эти нормы три дня подряд и оцениваем результат: а он, поверьте, не заставит себя ждать, если сделать все правильно.

«Недогул»

С «пересыпом» мы вроде разобрались. Давайте теперь поймем, что такое «недогул» и что «веселого» он нам сулит. Вернемся к разбору на пальцах (в прямом, как вы уже поняли, смысле). Итак, вашему малышу нужно выгулять пять пальцев бодрствования в течение дня. У ребенка два сна и три отрезка бодрствования (два из них длятся по два пальца и плюс один отрезок в один палец).

И вот вместо двух необходимых снов чадо спит три, но три коротких. После них ребенок не восстанавливается полностью, и, соответственно, бодрствовать полноценно в отрезках он тоже не может. При всем этом бодрствования на один палец малышу маловато, и после каждого отрезка копится общий «недогул». При таком раскладе общее количество времени бодрствования в итоге может сократиться с необходимых пяти до четырех пальцев. Итог: получайте внеочередные гуляния или ранние подъемы по утрам. При этом суммарное количество сна будет в норме.

Еще один вариант: суммарное время бодрствования дитяти не уменьшается, оставаясь на пять пальцев, как это и необходимо. Только вот короткие отрезки активности не дают малышу возможности устать, чтобы спать долго. И снова получайте ранние подъемы или «ночные тусы». Начинает уменьшаться суммарный сон, малыш недосыпает. Но при этом и спать дольше не может, так как нет достаточной усталости. Получается замкнутый круг.

Что с этим делать?

Изучите нормы времени бодрствования по возрасту. Посчитайте, сколько бодрствует ваш малыш, есть ли где-то тот самый «недогул». Нашли? Тяните немного один из отрезков или все понемногу.

Недосып/переутомление

Знаете ли вы, что у хронического недосыпа есть четкие физиологические последствия? Их много, они разные. Поговорим о самых очевидных и частых.

Нарушение координации движений. Ребенок часто падает, трудно осваивает новые физические навыки. Подросшие дети становятся как бы неуклюжими и неловкими. Это связано с тем, что при гиперусталости нарушается функция мозжечка – отдела мозга, отвечающего за координацию движений. Падает иммунитет, и, как следствие, повышается восприимчивость к инфекциям, которые в иной ситуации могли пройти незамеченными. Ничего удивительного в этом нет, так как во время сна вырабатываются некоторые факторы иммунитета. Результат: снижение общего иммунитета.

Частые кровотечения из носа. При переутомлении повышается давление в венах, в результате чего они становятся, условно говоря, очень ломкими.