Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках

Есть две новости, и, по классике, одна из них хорошая, а одна плохая. Хорошая состоит в том, что происходящее является нормой и физиологически обоснованно. Не надо пытаться судорожно увеличить порции прикорма. И не следует пытаться не давать ребенку грудь. Эти дополнительные (так и хочется сказать – лишние) приемы пищи ночью нужны ребенку. Как только система «потребность – питание» придет в некоторый баланс, это мракобесие прекратится.

Плохая новость заключается в том, что если в этот критический период мама совершит ряд ошибок, то потребность получать дополнительную пищу ночью перейдет в ассоциацию поддерживать сон с помощью груди. С искусственным вскармливанием в этой точке проблем не меньше, хоть и принято считать, что дети на искусственном вскармливании спят лучше.

На 7 месяце

помимо возрастных скачков со сном начинают происходить метаморфозы, связанные с тем, что ребенок движется в сторону сброса третьего сна. Я не буду подробно расписывать возрастные скачки, так как моя задача в этой книге – не пересказывать и без того доступную информацию, а научить отвечать своим поведением на изменения во сне ребенка. Поэтому вернемся к сбросу третьего сна. Для того чтобы он произошел, у ребенка вырастает выносливость – время, в течение которого он может бодрствовать без переутомления. Этот рост может происходить скачкообразно или постепенно. Иногда после скачкообразного увеличения происходит снижение и затем снова рост до уровня, на котором выносливость будет держаться довольно долго.

По такому же принципу происходит рост выносливости и отрезков бодрствования и в следующие месяцы. Главное, что вы должны понимать про эти непростые периоды:

1. Загляните в календарь развития ребенка и создайте малышу условия для тренировки всех новых навыков.

2. Следите отдельно за величиной бодрствования и за выносливостью ребенка. Старайтесь находить между ними компромисс.

Особенности двухлетнего возраста специфичны: эти товарищи очень крутые и «могут» все делать самостоятельно. В том числе сами могут определять, когда им спать или не спать. Основная проблема этого возраста: скачки полночи, беготня и дебош, попить, поесть, пописать и заново по кругу. А если их двое и больше, то совсем сложно….

В итоге отбой «уезжает» далеко за полночь, утро наступает в обед, а игры на детской площадке, увы, проходят в одиночестве. Потому что все уже ушли ужинать и смотреть «Спокойной ночи, малыши».

Что делать, если это уже случилось? Правильно, сдвигать режим. Вы и сами это понимаете, поэтому давайте разберемся, как сделать это правильно.

«Сова» или «жаворонок»?

Сразу скажу: распределение на «сов» и «жаворонков» сильно преувеличено. Может быть, это способ объяснить социуму, что ваш режим – это не ваш выбор и не ваша (без)ответственность, а генетика? А с ней уж точно не поспоришь.

Замечали, что в интернете долгое время культивировалась привлекательность «сов» и обязательный утренний кофе в количестве десяти чашек для персон этого особого режима сна?

И вдруг… стало модным размещать в сети фотографии рассветов и рассказывать о том, сколько всего вы успели сделать с 05:00. Кстати, у меня тоже был период ранних подъемов для того, чтобы успевать делать больше. Но сейчас я больше этого не делаю. Во-первых, потому что дети подросли и ходят в школу и времени мне хватает на все те важные дела, ради которых я ранее вставала раньше. Во-вторых, стала замечать, что падает зрение, если я начинаю вставать раньше, несмотря на то, что при этом и раньше ложусь спать.

Реальных «сов» и «жаворонков» не так много, как нам думается. Большинство людей отличаются адаптивностью: живут по тому режиму, который комфортен им здесь и сейчас. Поменяется образ жизни или выйдет новая мода на ту или иную «магию», они смогут комфортно жить по новому режиму. Речь идет о подъеме в 05:00 или в 09:00–10:00. Все, что позже, – это исключительно ваш выбор режима, а не генетика. Что касается детей, то подавляющее большинство лет до двух – трех относятся к жаворонкам. По большей степени именно под них построена вся наука о сне детей, публикации о которой вы в огромном количестве можете прочесть на просторах интернета. Лично я не поддерживаю слепое следование одной идее о том, что всем детям нужно просыпаться рано и засыпать тоже рано. Это подходит не всем точно так же, как и красная помада. Самое главное, что вы должны понимать своего ребенка: если он встает позже 8:00 и засыпает позже 21:00 (и если при этом нет проблем со сном), то все хорошо.

Сон позднее 22:00 и подъем позднее 10:00 – это не про «жаворонков», а про режим, комфортный семье. Есть детки, способные адаптироваться к нему, и есть те, кто будет плохо спать, пока не удастся выстроить режим с учетом циркадного ритма.