Я не хотела загоняться. Как перестать суетиться и начать жить

Другими словами, выгорание – это психическое и эмоциональное состояние, а не только физическое. И хотя выгорание – это не то же самое, что депрессия, оно может свидетельствовать о том, что вы находитесь на пути к ней. В общем, это серьезно. Многие женщины терпят такое состояние, как будто это нормальная составляющая обычной жизни занятого, способного человека. Но на самом деле оно снижает способность функционировать на высоком уровне. Мы, женщины, особенно подвержены выгоранию. Ведь от нас ждут того, что мы будем не только надрываться на работе весь день, но и выполнять обязанности по дому и следить, чтобы все вокруг были счастливы.

Крайне важно помнить о выгорании и в семейной жизни. Дом – то место, где вы должны обретать счастье и покой. И вы возвращаетесь домой, чтобы отдохнуть и восстановиться, а не приниматься за выполнение домашней работы. Конечно, есть много вещей, которые нужно сделать. Но есть и те, на которые не стоит тратить силы вообще, и те, которые можно кому-то делегировать. Я понимаю, что большинству женщин хочется быть идеалом во всех отношениях, но никто не ценит все эти чрезмерные домашние усилия. В домашних делах, как и во всем остальном, есть точка убывающей доходности – тот момент, когда затраты сил, времени и энергии почти не приносят результата. Необходимо четко уловить его, чтобы не начать выгорать дома. Чтобы избежать выгорания, начните рассматривать дом как защищенное пространство, а не как место, где приходится делать слишком много всего. Если вы пытаетесь ухватиться за все и сразу, то вы меняете действительно хорошие и важные вещи – спокойствие, безмятежность, любовь, сосредоточенность, отношения – на одноразовые. Вспомните мой французский отпуск и выводы, которые я после него сделала.

Послушайте: вам не нужно делать ВСЁ! Перестаньте контролировать близких и любимых и позвольте им помочь вам. Серьезно, дайте им такую возможность. Это зарядит вас энергией.

Но главное – зная, что все вокруг подталкивает нас к выгоранию, сознательно избегайте его.

Жизнь в собственных ценностях

Самый быстрый путь к истощению – тратить время на то, во что вы не верите.

Выполняя даже самые простые задачи, не вызывающие у вас отклика, вы быстро почувствуете себя подавленным. Совсем другое дело – усиленно работать над задачами, которые приносят удовлетворение. В этом случае с вашим самочувствием и самоощущением скорее всего все будет в порядке.

Понимать разницу между этими видами занятости подразумевает, что вы знаете себя. Я поговорила с психиатром Анитой Чакрабарти, и вот что она говорит по этому поводу:

– Поразмышляйте о том, что вы цените, что действительно для вас важно. Отражают ли ваши действия эти ценности? Думаю, многие люди в возрасте от 30 до 40 лет обнаруживают, что работают в механизме, который не обязательно отражает их ценности. Это происходит из-за того, что они так и не узнали, кто они на самом деле, и не наметили план достижения главных целей, когда им было 20 лет. Если поведение и ценности не совпадают, рано или поздно наступает срыв. Если совпадают, то можно стерпеть и вынеси очень многое.

«Ом» каждый день

Общество словно говорит женщинам: поставьте всех остальных на первое место, обращайте внимание на их чувства, достаточно чутко реагируйте на их нужды – и вы преуспеете. Ах да, мы уже делаем это! Только вот у нас почему-то совсем не остается сил на себя. Если хотите оставаться в равновесии, слышать свои собственные мысли и знать свои потребности, придется уделить себе некоторое время. Посвящая несколько минут в день медитации, вы приобретаете навыки, необходимые для самопроверки. Успокаивая занятое, рабочее сознание и дыхание всего на 5—10 минут, вы развиваете более глубокое понимание себя. Если постоянно проверять себя, то выгорания можно избежать.

А вот мое любимое дыхательное упражнение, которое я каждый раз выполняю перед медитацией и перед сном. Эта простая техника дыхания от доктора Эндрю Вейла – «4–7–8» – удивительным образом помогает мне быстро успокоиться. Попробуйте и вы.

Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Прижмите кончик языка к задней части верхних передних зубов. Вдыхайте через нос и мысленно сосчитайте до четырех. Задержите дыхание и досчитайте до семи. Выдохните через рот с некоторым усилием, продолжая считать до восьми. Повторите четыре раза.

Клянусь, это моментально успокаивает.

Создание границ

Ранее мы говорили о добавлении «нет» в свою речь и о том, как страшно сделать этот шаг. Бояться нормально. И переживать тоже. Я представляю, какие мысли вас гложут. Если вы перестанете отвечать на письма, которые приходят после 20:30, будет ли ваш босс с этим считаться? А если скажете «нет» собраниям, из-за которых ваш график выглядит как лоскутное одеяло, а продуктивная работа почти невозможна, отразится ли это на вашей аттестации? А если откажетесь от волонтерства в школе своего ребенка, будут ли другие мамы судить вас?