Я не хотела загоняться. Как перестать суетиться и начать жить

Знаю, я только что сказала, что выгорание – это не то же самое, что усталость. Однако постоянное отсутствие базовой заботы о себе – это прямой путь к снижению уровня энергии и истощению, а значит, и к выгоранию. Самый радикальный и взрослый акт бережного отношения к себе – это взять и нормализовать режим сна. Когда в списке слишком много дел, может показаться, что единственный способ справиться с ними всеми – ложиться спать позже, отрывая время от здорового сна на выполнение, в общем-то, необязательных задач. Но недостаток сна возглавляет список убийц здоровья, творчества и счастья. Тело, сознание и эмоции ежедневно требуют сложной перезагрузки, которая происходит с нами во сне.

Люди, которым часто не хватает сна, почти всегда имеют хронические проблемы со здоровьем. Высокое давление, болезни сердца, тревожность, депрессия – лишь некоторые из них.

Национальный Фонд Сна США настаивает: спать нужно 7–9 часов в сутки. И все же 40 % американцев спят всего 6 часов или даже меньше.

Сделайте свой сон приоритетом. Вот цитата Национального Фонда, которая показалась мне и очевидной, и глубокой одновременно: «Не надо ложиться спать только после того, как все остальное закончено, – перестаньте заниматься другими делами, чтобы обеспечить себя необходимым количеством сна». Если не получается, установите на телефоне будильник, чтобы напомнить себе, что с работой пора закругляться.

В предыдущих главах мы обсуждали важность утренних ритуалов, но они отлично работают и вечером. Выключите электронику, проведите немного времени с книгой, помедитируйте, чтобы очистить разум, займитесь сексом. Вы сами решаете, как должен выглядеть конец дня. Есть много способов освободиться от груза прошедшего дня и уснуть. Чем последовательнее вы будете придерживаться этих ритуалов, тем быстрее ваше тело и разум будут реагировать на них. Регулярность – залог успеха. Мышцы растут в тренажерном зале благодаря последовательности упражнений и их повторению. «Мышце сна» следует уделять как минимум столько же внимания, поскольку она отвечает за ежедневную перезагрузку.

Я ужасно относилась ко сну большую часть жизни. Но все изменилось, когда я сделала сон важнейшим из приоритетов. Кроме того, залогом хорошего сна стал критический анализ того, как я спала (или не спала). Для этой цели я использовала специальное приложение, которое помогает анализировать качество и количество сна.

Понимание своего состояния и управление выгоранием – последний шаг в создании жизненного плана, который включает в себя успех, счастье, удовлетворение и чувство продуктивности. Управление собственным физическим и эмоциональным состоянием и способность постоянно измерять «температуру тела» (то есть задумываться о том, как вы себя чувствуете) гарантируют, что весь вложенный труд позитивно отразится на вашем будущем. Просто помните, что всегда есть и будут какие-то дела, которые нужно сделать. Но сколько раз в жизни у вас появится возможность выпить отличного розового вина на пляже на юге Франции? Пусть каждое мгновение имеет для вас значение.

Эпилог

Что дальше?

Я рассказала много историй. Мне хотелось показать вам дорогу экстремального обучения и саморефлексии, по которой мне пришлось пройти, чтобы открыть для себя правду о том, как я жила, строила отношения и вела бизнес. Это был долгий, но очень удачный путь. В конечном счете ко мне пришло осознание двух важных вещей:

Мы, женщины, обладаем огромной силой и потрясающими возможностями.

Каждой из нас необходимо создать персонализированное определение продуктивности, чтобы пользоваться этими возможностями.

Это важно – уметь находить баланс, удовлетворение и энергию внутри себя, своих отношений и карьеры. И быть готовой к тому, что даже когда кажется, что вы наконец-то все поняли, жизнь может подкинуть очередной крученый мяч, – в этом и есть ее полнота. Да и в конце концов, если бы все постоянно было идеально, в мире было бы чертовски скучно.

В самом начале книги я вспоминала одну из моих любимых цитат: «Если хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах». И пока я дописывала книгу, мне еще раз напомнили, насколько верны эти слова.