Я не хотела загоняться. Как перестать суетиться и начать жить

Несомненно, установление границ сопряжено с риском. Не всегда понятно, как люди отреагируют на новый подход. Если вы раньше всегда говорили «да» и внезапно меняете пластинку, окружающим это может не понравиться. Изменения – это сложно. Но они необходимы. Ведь мы знаем, к чему приводят чрезмерные «да» – да-да, привет, выгорание! А вы пообещали себе не допускать этого.

И, в общем-то, вам должно быть наплевать, как отреагируют на ваш новый подход другие. Но чтобы люди начали относиться к вам иначе – можно сказать, привыкли к вам новой, – нужно натренировать их слышать и принимать ваше «нет». А себя – спокойно говорить это слово.

Прежде всего: определите самые важные границы. Подумайте о том, что истощает вас. Может, вам не хватает времени на отдых от работы? Подписались на волонтерский проект и сразу же пожалели? Семья считает, что вы единственный человек, который умеет пользоваться стиральной машиной? Начните с чего-то одного и придумайте план, чтобы снять с себя это обязательство, сообщив, что больше не будете его выполнять. Нет, я не предлагаю вам превратиться в капризную диву и пустить все наработки и репутацию по ветру. Сглаживайте ситуацию, предлагая альтернативу. И да, это будет похоже на очередной пункт в вашем списке дел. Настолько, что может возникнуть ощущение, будто оно того не стоит. Не поддавайтесь! Потратьте время на себя, чтобы вернуть его себе.

Если руководитель имеет привычку закидывать вас письмами по вечерам, может показаться, что у вас нет выбора, кроме как немедленно ответить. Но вам обязательно стоит поговорить с ним. Объясните, что хотели бы повысить продуктивность, защищая время отдыха. Существует огромное количество доказательств в поддержку этого заявления. Проведено множество исследований, доказывающих, что без хорошего отдыха не бывает продуктивной работы. Существуют компании – и даже целые страны! – которые проводят политику защиты прав работников на отдых.

Можно пойти по тому же пути, чтобы избавиться от некоторых обязанностей по дому, которые вас истощают. Сообщите семье, что грядет перераспределение обязанностей. Объясните причины: вы хотите испытывать меньше стресса и чувствовать себя лучше, а разделение домашних обязанностей в этом поможет. Подготовьте несколько предложений.

Десятилетнего ребенка можно научить запускать стирку пару раз в неделю, а восьмилетнего – выносить мусор. Муж может готовить завтрак. Сообщите близким, что поначалу вы будете напоминать им об их новой зоне ответственности, но в конечном счете хотели бы, чтобы они справлялись без напоминаний. И затем – и это очень важно – вам нужно принять, что все эти задачи будут выполняться не так, как вы привыкли, и не так, как вы их выполняли. На завтрак теперь миска каши, хотя вы готовили пудинги с семенами чиа? Да уж, это ОЧЕНЬ серьезная проблема (нет!). И самый быстрый способ подавить усилия и старания близких – раскритиковать их. Помните об этом.

Управление временем

Многие люди позволяют своим графикам управлять ими. Хотя должно быть наоборот. И в этом основная причина выгорания. Календарь всему голова, и если нужно сделать многое, то все больше и больше личных вещей из него выпадает. Больше встреч, больше сроков, больше обязательств… Календарная неделя, в которой нет времени для общения, занятий спортом или семьи, – это проблема. График, который не позволяет даже поесть – еда за рабочим столом не считается! – это проблема. Да, иногда у всех случаются дедлайны, на время которых из жизни выпадает что-то важное. Но если подобная ситуация для вас является нормой – вы на грани выгорания. Занимайтесь тем, что делает вас целостной личностью, и составляйте сбалансированное расписание.

Кроме того, имейте в виду, что люди часто забивают свой график делами, чтобы не приходилось думать и оставаться наедине с собой. Чем больше вы заняты, тем дальше находитесь от настоящей себя и того, где вы действительно должны быть.

Понимание этого имеет решающее значение для оптимальной, реальной

эффективности.

Лори Дешене, создательница популярного сайта о здоровье Tiny Buddha, рассказала мне о своих отношениях с календарем. В начале карьеры, работая фрилансером, она использовала любую возможность писать. Лори убедилась на собственном опыте, что разочарование в себе – признак того, что она взяла на себя слишком много и заигрывает с выгоранием:

– Помню, как однажды я посмотрела на список незаконченных дел и подумала: «О’кей, я работала сегодня 12 часов. Что же еще я могла успеть?» Тогда стало понятно, что проблема не во мне, а в списке. Я делала больше, чем могла, работала буквально каждый час бодрствования на пике производительности. Именно тогда выяснилось, что неудовлетворенность собой – признак того, что я пыталась сделать слишком много. Потому что я знаю, что хорошо работаю, не останавливаюсь на полпути и делаю все от меня зависящее. Так что если я все еще недовольна собой, значит, я взяла на себя слишком много.

Сон