Я не старею, я меняюсь. Разговор с позитивным психотерапевтом

• Чаще общаться с прекрасным: слушать музыку, наслаждаться живописью, читать книги.

• Проявлять жизненную активность, работать, пока работается, найти себе дело по душе.

• Никогда не забывать про внешний вид, следить за собой, выработать свой стиль и придерживаться его.

• Никакой небрежности к себе! Такое отношение приводит к беспомощности, быстрому истощению сил.

Для вдохновения к переменам – цитата из Джорджа Элиота: «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть».

Может быть, ценить каждую прожитую минуту, позволить себе быть счастливой на склоне лет – это одна из составляющих мудрости?

Предлагаю некоторые психологические подходы и техники, которые можно использовать самостоятельно. Они помогут справиться с чрезмерным эмоциональным и физическим напряжением, внутренними разногласиями и комплексами, навязчивыми идеями.

Саногенное мышление

(это понятие, введенное отечественным ученым в области психологии Юрием Михайловичем Орловым).

Говоря иными словами, здравомыслие в отличие от пустого страдания, нереалистичных ожиданий относительно самого себя и других людей. Патогенное мышление ведет к внутренним и внешним конфликтам.

Особенно эффективно в случае с людьми, которые любят преувеличивать проблемы, делать из мухи слона. Побуждает во всем, что происходит вокруг, видеть хорошее. Порой это сложно, но нет ничего невозможного, особенно когда понимаешь, для чего это нужно.

Саногенное мышление помогает человеку регулировать собственные эмоции и состояния. Человек с таким образом мыслей реже болеет, не принимает близко к сердцу негативную информацию и не накручивает себя.

Рассмотрим пример. В какой-то момент в ситуации размолвки знакомый, коллега или родственник наговорил человеку много неприятных слов, возможно даже незаслуженно оскорбил, и человек годами прокручивает в голове эту ситуацию, пробуждая чувство вины, стыда, обиды, злости. Это происходит непроизвольно, остановиться самостоятельно очень трудно, практически невозможно. Чем дольше идет негативный сценарий, тем больше человек страдает, не замечая, что обижается он исключительно из-за себя самого и стиля своего мышления.

Смысла в этом мало, а страданий много. Переживаниями можно довести себя до головной боли, повышения артериального давления, сердечного приступа. Не проще ли осмыслить происходящее и перевести пережитое в опыт? Иногда не проще, если мы годами обижаемся, завидуем, не в силах признаться в этом даже самому себе. Но если осознанно взять направление на самопомощь, а не саморазрушение, то можно научиться находить плюсы в любых ситуациях, стараться мыслить и действовать позитивно. Не для кого-то, для себя. Недаром говорят, что саногенное мышление – путь к мудрости.

Саногенному мышлению способствуют:

• умение концентрировать внимание, сосредоточиваться на предмете размышления;

• умение прерывать неприятные воспоминания после того, как из них извлечен урок и опыт;

• способность рассматривать свои поступки и свой опыт как бы со стороны (рефлексия);

• осознание умственных действий, которые порождают эмоции;

• подавление эмоциональной яркости образов прошедших событий, благодаря размышлению о них в состоянии расслабления, внутреннего покоя.

Идеальный день

Это упражнение показано тем, кто давно не получает радости от жизни, забыл, что такое счастье и спокойствие, не может справиться с проблемами и в результате всего этого впал в депрессию. Выполнять рекомендуется не реже двух раз в неделю в течение месяца, а лучше двух.