Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

Вам не нужно выполнять какую-либо работу, связанную с травмами, пока вы не будете готовы. Если и когда вы будете готовы, переходите к пункту № 2.

Выпишите следующее предложение и заполните пробелы настолько, насколько захотите: «Поскольку в прошлом я пережил ____, сейчас я думаю (чувствую, действую) ___». Заполните первый пробел тем, что вы пережили, а второй – текущим неприятным событием, которое вызывает у вас затруднение: пугающими мыслями, сильными эмоциями, избеганием чего-либо и т. д.

Поиграйте в «Карты», оценивая, какая из стратегий наиболее эффективна для уменьшения когнитивных, эмоциональных или поведенческих нарушений, связанных с травмой. Соедините эффективные стратегии из второго навыка этой главы с конкретными типами нарушения регуляции. Например, «Использовать глубокое дыхание, когда у меня возникают тревожные воспоминания» или «Прибегать к помощи сообщества, когда я чувствую себя эмоционально подавленным».

Если у вас есть возможность, обратитесь к психотерапевту, который поможет вам структурировать воздействие на НДО и терапию. Одно из таких воздействий – многократное повторение истории вашей травмы, пока вы не обретете чувство контроля над травматическим опытом.

<p>32. Игра в ожидание</p>

Трудность: зацикленность на чем-то негативном

Иногда у нас возникают негативные мысли, но при этом они правдивы. Например: «Меня уволили с трех последних работ». Точно так же иногда мы оказываемся в неприятной ситуации и не можем ее изменить. Например, попадаем под дождь, не имея при себе зонтика.

На самом деле, в приведенных выше примерах нет ничего, что можно было бы оспорить. Никакое «мышление, основанное на фактических данных», не может изменить некоторые обстоятельства. Нам нужны другие навыки для этих неизбежных, неизменных жизненных моментов.

Игра в ОЖИДАНИЕ – это навык, который напоминает нам, что иногда нужно просто «переждать».

Во времена неизбежного дискомфорта полезно задавать себе вопрос: «Что же еще сейчас является правдой?», потому что он побуждает нас переключить внимание с первоначального неприятного стимула на другие мысли, которые приходят нам в голову, на эмоции, которые чувствуем, и поведение, в котором участвуем.

Дело в том, что в любой момент времени существует бесконечное количество истинных вещей. Напоминание себе о них, когда нам неудобно, помогает уменьшить дискомфорт.

В ожидание можно играть в различных ситуациях: когда вы стоите в автомобильной пробке, находитесь рядом с невыносимым коллегой и живете с ограничениями по здоровью. Я использую этот навык, когда состояние здоровья ухудшается и ограничивает мою подвижность. В такие дни я неизбежно тоскую из-за того, что не могу заниматься нужными делами, и расстраиваюсь, потому что мне больно. Но я понимаю, что не могу сделать свое тело лучше, просто щелкнув пальцами, и думаю о чем-то вроде: «У моего тела плохой день. Я не могу делать все, что хочу, и мне больно. Но что же еще сейчас является правдой?»