Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

1. Борьба с травмами может негативно сказаться на нашем психическом и физическом здоровье. Вам необязательно работать с НДО ни вообще, ни тем более делать это самостоятельно. Если вы действительно хотите выполнить эту работу самостоятельно, делайте ее медленно и всегда будьте готовы нажать на «паузу» или «стоп».

2. Если вы прочитали вышеизложенное и хотели бы попробовать это упражнение, подсчитайте свой показатель НДО.

3. Независимо от того, набрали ли вы один, десять баллов или что-то среднее, проявите сострадание к себе. Позаботьтесь о себе в любой устраивающей вас форме.

4. Начните следующую главу, если и когда вы захотите ознакомиться с другими предлагаемыми ответами на НДО.

<p>31. Что делать с травмой</p>

Трудность: прошлая травма проникает в настоящее

Если и когда вы будете готовы, давайте продолжим обсуждение НДО и прошлых травм.

Итак, я познакомил вас с концепцией НДО, вы подсчитали свой показатель и, надеюсь, позаботились о себе подходящим для вас способом. В качестве следующего шага в этой главе описаны два навыка, которые помогут реагировать более комплексно.

Первый навык: исследовать, как травма прошлого влияет на вас в настоящем. Я называю это «проведением сквозной линии травмы» от первоначальной травмы до сегодняшнего дня. Под «сквозной линией» подразумевается разумная, тематически обусловленная связь между прошлым и настоящим. Если вы проведете эту линию и отнесетесь к вашему нынешнему опыту с пониманием, состраданием и любовью, это поможет свести к минимуму последствия травмы.

Приведу два личных примера НДО. В первом случае во втором классе моей школы был хулиган, который часто плевал мне в лицо. По сей день вид слюны вызывает у меня некоторое отвращение – даже когда вижу, как пускают слюни младенцы. Во втором случае мой отец был очень шумным и проявлял жестокость в моем детстве. Сегодня я пугаюсь и волнуюсь, когда люди кричат: мне приходилось уходить с рабочих собраний, когда кто-то начинал вести себя громко и агрессивно.

В каждом из этих примеров я могу провести сквозную линию от травмы в прошлом к негативному опыту в настоящем.

Если вам интересно, «Может ли моя (отвратительная реакция на X сейчас) быть связана с (моей прошлой травмой, связанной с X)?», ответ, скорее всего, будет «хотя бы немного».

Нельзя вернуться назад и стереть травму, но можно внедрить стратегии, которые смягчат их влияние на нашу сегодняшнюю жизнь. Второй навык в этой главе как раз включает такой комплекс стратегий. Я назвал его метафорично – карты, и думаю так: «Когда жизнь выдает тебе НДО[3], играй с ними в карты».

«Карты» – это набор из пяти стратегий, которые следует использовать при преодолении травмы. Первая из них называется – «коллектив» (сообщество) и напоминает нам о необходимости искать людей, с которыми мы солидарны, разделяем ценности и которым доверяем. Мое собственное исследование, которое я проводил в Чикаго, показало, что

вовлеченность сообщества уменьшает взаимосвязь между НДО и плохим здоровьем.

Вторая стратегия – «осведомленность». Человек знает свой показатель НДО, осознает последствия травмы и точно осознает связь между сегодняшними проблемами и прошлой травмой. Осведомленность можно повысить, изучая информацию о травмах, регулярно составляя для себя проверочные списки по поводу травмы, а также, как указано выше, рисуя линии травмы.

Третья – «освобождение» и предполагает высвобождение негативных эмоций, связанных с вашими НДО. Я рекомендую подобрать несколько вариантов, которые помогут высвободить негативные эмоции: медитация, физические упражнения, творческие усилия, разговор с любимым человеком, индивидуальная или групповая терапия и т. д.

Четвертая – «глубокое дыхание». Когда у вас возникают мысли, эмоции или физиологические реакции, связанные с травмой, попробуйте остановить все действия на несколько секунд и сделать серию глубоких вдохов. Это поможет отрегулировать свою физиологию, сориентироваться в настоящем и мыслить более ясно.

Пятая – «самосострадание». Ваша травма произошла не по вашей вине, поэтому нужно быть добрым к себе, поскольку НДО и другие травмы все еще могут влиять на вас в настоящее время.

Используйте эти два навыка – проведение сквозной линии травмы и игра в «Карты» с НДО, – чтобы понять, как травма влияет на вас сейчас и как эффективно на нее реагировать.

Как с этим справляться: