Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

Я формулирую все, что могу делать, и это действительно является правдой. Обычно что-то вроде: «Я буду делать то, что позволяет делать мое тело; сегодня спокойный, малоподвижный день» или: «Я благодарен, что не каждый мой день такой». Я сосредоточиваюсь на том, что приносит мне радость, например: «Сэндвич, который я только что приготовил, был очень вкусный» или «Сегодня такой прекрасный разноцветный закат».

Игра в ожидание плюс напоминание о том, что «Иногда просто нужно переждать», никогда полностью не меняют ситуацию. В моем случае подвижность остается ограниченной, я все еще чувствую боль, и все еще грущу и разочарован, но они неизменно немного улучшают ситуацию.

Не могу ДОЖДАТЬСЯ, когда вы попробуете этот навык!

Как с этим справляться:

1. Определите неприятную мысль, которая вас сейчас беспокоит, или неприятную ситуацию, в которой вы находитесь и которой вы не можете противостоять или которую не можете изменить.

2. Сформулируйте мысль, связанную с ожиданием, что-то вроде: «Все не очень хорошо, но иногда приходится просто ждать». Повторяйте это столько раз, сколько хотите.

3. Спросите себя: «Что же еще сейчас является правдой?» Дайте как можно больше ответов, которые одновременно и правдивы, и более приятны, чем текущий дискомфорт.

4. Чтобы облегчить свое состояние, или сосредоточьтесь только на одном из них, или чередуйте варианты – в зависимости от того, что приносит вам большее временное облегчение.

5. Когда вам покажется, что у вас закончились ответы на вопрос «Что же еще сейчас является правдой?», постарайтесь придумать еще несколько. Всегда есть что-то еще!

<p>33. Вдохните жизнь в свою утрату</p>

Трудность: скорбь

Скорбь – одна из самых жестоких и масштабных проблем в жизни. По сути, мы все гарантированно потеряем некоторых людей, которых очень сильно любим, и часть вещей, которыми мы дорожим больше всего. Что мы можем сделать, когда с нами не все в порядке из-за скорби об утрате?

Во-первых, нет правильного способа скорбеть. До тех пор, пока вы не причиняете вреда себе или другим, не отрицаете реальность потери и способны в конечном итоге начать жить заново, позвольте себе горевать так, как вы считаете нужным.

Во-вторых, когда вы в печали, попробуйте вдохнуть жизнь в свою утрату. Скорбь тяжела прежде всего из-за окончательности нашей потери – будь то человек, отношения, домашнее животное, карьерный путь или мечта, к которой мы стремимся. Когда это уходит, мы ощущаем, что навсегда. Успокоить возникшее чувство завершенности можно, если дать продолжение жизни тому, чего больше нет.

Хотя жизнь кого-то, чего-то или какого-то стремления заканчивается, другая жизнь, подаренная этим кем-то, чем-то или каким-то стремлением, продолжится. Все утраченное может жить в ваших словах, действиях и постоянном обращении к нему.

Если умирает родитель, он живет в вас: когда вы воспитываете собственных детей с теми же ценностями, используя те же слова и действия со своими детьми, что и родитель с вами.

Если умирает питомец – возможно, питомец, который, казалось бы, был у вас всегда – он продолжит жить в вас, когда вы в будущем будете проявлять любовь к домашним животным, людям, растениям или вещам.

Если кто-то прекращает с вами отношения, они продолжатся, если вы будете применять уроки, извлеченные из этих отношений; отдавайте свое время, энергию и эмоции другим; и, если хотите, развивайте новые отношения.

Если вы перестанете заниматься искусством и начнете работать с девяти утра до пяти вечера, ваше «я» художника будет жить в профессиональном опыте, поскольку вы привнесете эту энергию в пространство «с 9 до 5», которое вы сейчас занимаете.

В каждом случае что-то действительно перестает существовать – и это бывает очень больно. Но поскольку утраченное оставило в вас прочный и неизгладимый след, пронизывающий ваши мысли, чувства, поведение и оставшиеся отношения, оно потеряно чуть в меньшей степени.

Взаимодействуйте с другими людьми, когда скорбите. Лучше всего оживить утрату, вызывая и озвучивая воспоминания, слова, действия и ценности потерянного среди других – чем с бо́льшим количеством людей вы делитесь, тем больше жизни вы даете утраченному.

Оживление вашей утраты не избавит вас от скорби, но поможет вам справиться с ней.

Как с этим справляться:

1. Дайте себе разрешение скорбеть любым удобным для вас способом.

2. Если вы причиняете вред себе или другим, отрицаете реальность или бесконечно страдаете, подумайте о том, чтобы попробовать индивидуальную или групповую терапию или обратиться за поддержкой к другим людям.